懶人按摩法 預防足底筋膜炎!

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懶人按摩法  預防足底筋膜炎!

早上下床腳底踩到地板時,腳跟出現強烈刺痛,甚至痛得不能走動?

工作需要長時間站立、步行和載重物的人,或是有扁平足或高弓足的人,相信都有過「腳底痛」的經驗,雖然「腳底痛」並非大病,但如果處理不當,或會引致足筋膜炎,為你帶來更多不必要的痛楚。

現在立即傳授懶人按摩法,紓緩足底痛,兼預防足筋膜炎。

資料來源:Joint Fit 復健教練Jay Lam

足底筋膜炎的成因

1. 勞損

長時間站立或走路,或足底的肌肉受到外力衝擊,可能會引起局部肌肉勞損,導致筋膜發炎。最常見症狀是腳跟疼痛與不適,痛點常在足底近足跟處,有時壓痛會較劇烈,且持續存在。

2. 足部結構問題

先天足弓過低或過高、長短腿、足跟肌腱過短等,都會形成足底筋膜拉力不正常而引致發炎。
3大高危活動!

長時間走路的活動,包括登山健身,徒步旅行,逛商店等,需要連續走動數天,很容易引起足部慢性損傷,從而導致足筋膜炎。
女士愛穿高跟鞋易中招

鞋跟太硬,自然會壓迫到足跟。例如,經常穿高跟鞋便會加劇足底的損傷,也能引起足筋膜炎。
嚴重者會生骨刺 買「彈彈波」預防足筋膜炎!

足筋膜炎初期症狀可能只是早上下床,腳底踩到地板時足後跟疼痛,或久坐後要站立行走時有相同的症狀。假如置之不理,腳跟骨邊緣會因長期拉扯刺激而產生骨刺,刺激足底筋膜,導致長期發炎,最後寸步難行。

因此,我們必須定期放鬆足底筋膜及肌肉,避免形成足筋膜炎。
懶人按摩法注意事項

1. 力度要正確

若將力度分為1至10級(10級是最大力度),按壓力度達到6度,才有放鬆肌肉的效果。

2. 保持正常呼吸

進行按壓動作時無需閉氣,保持正常呼吸就可。

3. 1分鐘法則

每個動作應維持約1分鐘,但若力有不逮,也可以略減時間。

4. 注意安全

切勿用過大力度按壓,以免造成肌肉發炎受傷。
懶人按摩要有「東南西北」!

紓緩「腳底痛」可按壓腳底東南西北的4個按壓點,而上圖為按摩位置。

東方位置:小趾展肌

南方位置:足底方肌

西方位置:姆展肌

北方位置:趾長屈肌鍵


按壓方法

Step1:坐下,把球放到按壓點下,用自身體重按壓。

Step2:由於腳底有很多神經,所以按壓時只需感輕微的痠痛感即可。

按壓時,腳底或會感到酸軟及麻痺。
以上為4個方向的示範圖片。
按摩運動的確能暫時紓緩足底痛,可是要達到根治的效果,必須針對性地鍛練相關肌肉,令到身體結構得以改善。不過,每個人的情況或有所不同,如有任何疑問,可請教專業人士協助。
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