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8.22世界植物奶日|飲用植物奶較牛奶更健康?飲牛奶易致生暗瘡?營養師拆解3個迷思

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編輯: 編輯部
日期: 2022-08-22

植物奶愈來愈受大眾歡迎,在營養價值方面,植物奶是否更健康,它又能否取代牛奶?適逢8月22日是世界植物奶日,healthyD邀請註冊營養師陳婷豐(Judith),為大家拆解關於植物奶和牛奶的3個迷思。

植物奶vs牛奶|1. 牛奶有激素,易令皮膚生暗瘡或較差,飲植物奶會好些?

營養師Judith:暗瘡多與個人衛生欠佳有關,皮膚清楚不淨藏有細菌,便有機會引致暗瘡形成。暫時未有足夠證據顯示,牛奶的激素足以引致生暗瘡。若想保持皮膚健康,應飲多些清水排走身體毒素,並減少吃煎炸食物。

植物奶vs牛奶|2. 想減肥人士,飲植物奶比低脂/脫脂奶好?

陳婷豐(Judith):若想瘦身,建議飲脫脂奶,其脂肪含量接近零。反而個別植物奶(如腰果奶)的脂肪量較高,未必適宜減磅時飲用。此外,脫脂奶的蛋白質及鈣質較豐植物奶豐富,有助促進肌肉生長及維持骨骼健康。
全脂牛奶
脫脂牛奶
豆漿
米奶
杏仁奶
腰果奶
椰奶
熱量
(kcal/250ml)
164 87.5 140 118 110 165 410
飽和脂肪
(g/250ml)
6.0 0.12 0.5 0 0.60 2.1 36.9

植物奶vs牛奶|3. 植物奶比牛奶有較多維他命及礦物質,飲用植物奶更健康?

陳婷豐(Judith):按食物金字塔建議作均衡飲食,已可攝取充足的維他命和礦物質,未必要透過飲用植物奶補充。事實上,牛奶的鈣質及蛋白質含量,比植物奶勝一籌,若主要飲用植物奶,需要從其他食物中攝取鈣質和蛋白質。

若是乳糖不耐症者,她建議可食芝士、乳酪,素食者則可選擇加鈣的植物奶飲用。更年期女士容易出現骨質疏鬆,除了多喝奶補鈣,Judith亦建議喝豆漿,因為豆漿含異黃酮素,有助紓緩女士更年期不適及預防骨質疏鬆。
全脂牛奶
豆漿
米奶 (加鈣)
杏仁奶
腰果奶
椰奶
鈣質(mg/250ml)
31525029555200
蛋白質(g/250ml)
8.850.73.94.80
文:葉明傑

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