食菜就健康?中秋BBQ五大溫馨提示

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食菜就健康?中秋BBQ五大溫馨提示

BBQ是熱門的賞月活動,親朋好友在明月光下團圓過中秋,相聚談天。然而,牛扒、腸仔及雞翼等燒烤佳品,全都不健康又肥膩…

以為燒蔬菜就得?不一定,還有機會產生致癌物質!healthyD有請吳耀芬營養師跟大家解話,教你避開美食陷阱、「營」食BBQ!

Text/Kio & Cyrus

BBQ 5大美食陷阱

1. 甜「蜜」危機
不少人BBQ都喜歡把食物塗上大量蜜糖調味,燒成「甜蜜糖衣」,很容易便用上1至2瓶。其實一茶匙蜜糖便有20大卡路里,分分鐘只吃蜜糖,已經足以致肥。

2. 貪方便燒烤包
坊間買到的現成燒烤包通常含有大量醃料,是額外脂肪和熱量來源,令BBQ肥上加肥。
3. 防腐香腸
香腸由肥肉及動物內臟製成,含有大量人造色素和防腐劑等化學物質,對身體健康無益。

4. 燒雞翼,我鍾意食
雞翼是BBQ的必食item,可是皮多肉少,一隻雞翼已含150大卡路里,等於大半碗飯的熱量。

5. 甘香金沙骨
金沙骨的甘香源於它厚厚的脂肪,因此一件金沙骨便含3至4茶匙油,接近300大卡路里的驚人熱量。
燒蔬菜不一定健康

不少著重健康的朋友,認為只要改變BBQ多菜少肉的定律,就會變得健康,事實也是如此嗎?

健康的蔬菜,其實只要小心不烤焦便沒有問題,但是蔬菜的燒烤時間較難掌握,十分容易烤焦,可能會產生比烤肉更多的致癌物。另一方面,蔬菜所含的維他命C遇熱時會迅速被破壞,降低它的營養價值。
為甚麼BBQ會致癌?

BBQ不是健康的烹調方法,主要原因是肉類經火炭燒烤後,會產生一種叫異常胺(AH)的致癌物質;而當肉類油份掉進火裡時,又會產生另一種致癌物質,它會跟火一起升上來並附於烤肉表面,吃進身體會增加患胃癌、腸癌的機會。
食材如何挑

1. 扒類
最好買未經醃製的肉類,建議可選購雞扒、牛扒和豬扒,只要燒烤前去皮和脂肪,可算是眾多肉類中較健康的選擇。另外,一塊扒熱量約有200大卡路里,而脂肪則約一至兩茶匙油,女士一般可以吃半件至1件扒類,因此不應買太多份量。
2. 海鮮類

普遍海鮮脂肪都比較少,可選購如蝦、蟹和帶子等,避免燒鰻魚、多春魚等高脂魚類。
3. 丸類

大家最好選擇白魚蛋或牛丸等脂肪較低的丸類,而墨魚丸因為高脂,所以應盡量少吃。
4. 蔬菜

蔬菜方面,可選擇西蘭花、金菇和青椒,把它們切成小塊並以錫紙包裹燒熟享用。
5. 飲品

無糖綠茶、清水、有氣礦泉水都是健康的飲品。另外,也可以自家製竹庶茅根、馬蹄水、無糖菊花茶、五花茶和檸檬水。
8個BBQ健康不胖Tips

1. 多選擇海鮮,減少攝取不必要脂肪。
2. 食物的肥膏部份要先剪去,減少吸入過多脂肪。
3. 雞翼的脂肪頗高,宜以去皮雞扒或雞柳代替。
4. 建議燒烤前可先吃水果增加飽肚感,開始時亦可先燒有飽肚感的白麵包吃,但不要烤焦,以及不要塗蜜糖。
5. 不要用蜜糖調味,改用黑椒粉、芥辣等低熱量調味料。
6. 自製天然的調味料醃食物,例如洋蔥、蒜頭、辣椒醃味,食物鮮味不減但熱量卻可大大降低。
7. 建議大家將大部份食物用錫紙包裹烤熟,避免直接與炭火接觸,既健康又可將致癌機會減低。
8. 食物的烤焦部份要剪去,以減少進食致癌物質。
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