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減重可以吃零食嗎?2017-11-30 11:41:14

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  • 減重可以吃零食嗎?1

    吃零食不但可以對抗飢餓與焦慮,也可幫助攝取一天中不足的營養與達成減重目標。不過重點就在於一定要挑對零食。以下10條「金科玉律」,成為選擇零食的指南吧!

    內容獲健身筆記授權轉載。
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    1. 算好份量
    一旦選好的要吃的零食,就必須量出合適的份量。不要直接拿起桶子或餅乾盒就開始吃,也不要站在廚房就大快朵頤起來,因為這樣會很容易讓人不斷重複取用,越吃越多。

    【睇多啲】營養師點評:8小時減肥法
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    2. 適度補充營養
    利用零食來補足平日缺乏的營養。例如中午少吃了綠色蔬菜,下午茶就加些蔬果。這樣不但可以維持均衡飲食,更可以因為蔬果而攝取較低的卡路里及較健康的營養成份。市面上有許多脫水蔬果不含糖份、都是很好的選擇。

    【睇多啲】水果3大誤解 逐個拆解
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    3. 認清自己的食慾
    還在壓抑吃巧克力的慾望嗎?不要抗拒了。相反的,應該看看可以吃哪些對身體較好的食物來取代,這樣就能夠消除慾望,也就不會因為過度壓抑而暴飲暴食。可以試一些健康又不會毀滅減重計劃的巧克力(例如含糖量低的巧克力)。
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    4. 維持在200卡路里以下
    如果你想要減重,零食的熱量一定要控制在150-200卡路里之間。

    【睇多啲】20卡路里健康零食
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    5. 開始健身運動
    好的點心是幫助健身運動與肌肉恢復的好幫手,運動前的零食攝取最好是碳水化合物,並在運動前30分鐘吃;為了肌肉恢復,運動後也需要吃一些綜合蛋白質與碳水化合物的零食,以有效建立並修復肌肉,即時補充能量。
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    6. 多喝水
    準備好可重複使用的水壺,並裝滿水,每吃一口零食就喝一點水,水份可以幫助你感到飽足,而且不會給帶來任何熱量、又能幫助代謝及解渴。
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    7. 細細品嘗
    因為零嘴都很小,想辦法一次吃最少15分鐘,細細品嘗每一口。吃得慢一點會讓吃完時感到飽足,也會讓人不會想再吃更多。別忘了吃正餐時也用一樣的方法!
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    8. 再三警告自己
    別一次拿一把脆餅。如果選對了具有飽足感的零嘴(也就是會包含蛋白質、碳水化合物與脂肪等營養成份),會讓人感到飽足,並會讓血糖維持穩定,就不會讓人崩潰亂吃。水果、蔬菜、果仁麵包、優格或起士就是很好的點心選擇。
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    9. 把零食先準備好
    當正準備要出門,你可能會順手拿最方便的零食,與其吃那一些包裝好卻不健康的食物,不如自己在手邊準備好一些健康的零食。例如把蛋白質能量棒或小包裝堅果裝進皮包,這樣就可以避免不小心把那些不健康的零食帶出門、也能夠控制攝取的份量。
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    10. 把吃零食加入減重計劃中
    雖然零食帶來熱量,但其實是可以幫助減重的,因為零食可以舒緩飢餓感,讓你更不會因為餓過度而接觸高熱量的的食物,或暴飲暴食。

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