產前輕量運動 為分娩做足準備

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產前輕量運動 為分娩做足準備

不少人認為懷孕後必須萬事小心,但這並不代表孕婦不適宜做運動。相反,適當的運動對媽媽和胎兒都有莫大的好處,可以預防孕婦體重過份增長、調節身體的脂肪和肌肉比例及預防便秘等。若配合呼吸控制練習,甚至可減輕生產時的痛楚,使產程更為順利。

Text/Chanel

一些低衝擊性的輕量運動有助孕婦擺脫臃腫的身型。Flex Studio現推出專為孕婦而開辦的Barre for Bumps產前課程,讓準媽媽在懷孕期間也可做運動。練習一些演變自芭蕾舞蹈的姿勢,讓手和腳上下擺動,以加強手臂的力量、塑造大腿線條和提升臀部;有效幫助寶寶成長及分娩之餘,亦可幫助媽媽保持完美體態。

課程報名及查詢:2813 2212
練呼吸強腰背 迎接分娩陣痛
描述產前預備班的電視劇劇情總是強調孕婦必須按照老師的指示:「吸氣…呼氣…」,因為掌握到正確的呼吸方法有助於分娩過程中應付陣痛。此外,透過活動關節和鍛鍊肌肉,可幫助孕媽媽預防腰背痛,加強腰背力量,在生理和心理上,為生產做好準備。
做Xtend Barre運動時,孕媽媽可以半躺在地蓆上,利用健身球支撐後背,然後做出一連串輕快的動作,同時練習深度呼吸。
針對鍛鍊下肢 預防水腫抽筋
在懷孕的中後期,隨著胎兒的成長,媽媽雙腿的負荷會日益加重。適量的腿部運動有助減輕腳腫和靜脈曲張的問題;而針對鍛鍊大腿內側和盤骨關節,更有助預防生產時大腿抽筋。
Xtend Barre運動包含一些下肢動作,例如訓練孕婦以單腳支撐身體,以提高專注力和加強對身體的控制。練習一些由芭蕾舞演變出的動作,能幫助孕婦糾正站立和步行姿勢,預防肌肉和關節勞損。
強化下盤肌肉 支撐寶寶成長
一般的產前運動,都會特別幫助孕婦鍛鍊下盤肌肉和關節,以增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原均有重大幫助。練習方法是收緊陰道、尿道和肛門口的肌肉,像是在忍大小二便般,這個動作可以躺著做或站著做。
Xtend Barre運動亦包含針對強化下盤肌肉的動作,例如導師會教導孕媽媽雙腳微微八字打開,腳跟離地,以腳尖做中心,支撐身體,幫助支撐不斷成長的寶寶。
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