進取CEO較短命? 學習情緒管理5部曲

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進取CEO較短命? 學習情緒管理5部曲

做老闆經常要與客戶應酬,飲食不節,容易出現糖尿病、高血脂等因肥胖和營養過剩而誘發的代謝性紊亂「富貴病」。然而日理萬機,工作瑣事千頭萬緒的公司高層,會否也成為心臟病高危患者,並且特別容易「爆血管」和「腦充血」?

轉載自:《知「心」防病-心理健康就是福》,香港心理衛生會編著,天地圖書出版。
撰文:精神科專科醫生李永堅

過份緊張煩躁及容易動怒,對血壓、心跳都會構成負面影響,尤其高血壓、心臟病及中風病人,病情易受情緒波動變化。當壓力增加時,身體會自動釋放出更多「腎上腺皮質激素」(Adrenocortical Hormones),導致血管硬化及血液變得濃稠,繼而誘發心臟病發的危機。外國研究顯示:「A型性格」人士較易患上心肌梗塞,壽命亦較普通人短。患者如不能適當地管理個人情緒,病情易因情緒波動而進一步惡化。
「A型性格」的特點是:有敵意、強烈競爭心、拼命、缺乏耐性、固執己見。好處是做事迅速、進取、有衝勁,多數能成為事業型的成功人士如CEO或總經理(General Manager, GM),但缺點是緊張、過份投入、易動怒及急躁等,會令同事和下屬承受巨大工作壓力。
情緒管理五部曲

筆者在為一些大型跨國公司進行培訓時,會特別提及A型性格和如何以「情緒管理」五部曲來平復情緒,CEO和GM們試用後都感到妙不可言。五部曲如下:

  1. 按停警告信號:察覺面紅耳熱、心跳加速等情緒信號。
  2. 腦袋停一停:飲水、深呼吸等可以緩衝情緒。
3. 自我反問:我可會跌入思考陷阱中,開始出現負面想法?
4. 分散注意力:暫離令自己情緒波動的環境,可以做運動、散步、逛街等。
5. 聰明卡傍身:找些屬於自己的座右銘或金句寫在卡上,需要時可立即拿出來提醒自己。

請記着:好的情緒管理是「強心針」,是預防心臟病的良方。
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