打工仔齊轉工? 可能是壓力「爆煲」!

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打工仔齊轉工? 可能是壓力「爆煲」!

踏入轉工季節,打工仔紛紛跳槽,原因除了取決於薪酬、福利和晉升前景等,壓力大也是一大因素?

「你有壓力,我有壓力」,若不好好處理壓力,不但會對工作倦怠,對身體健康還會有嚴重影響。以下內文,教你6招免壓力「爆煲」!

資料來源:明德醫療中心臨床心理學家趙思雅

人人壓力大不同!

壓力是與生俱來的本能反應,人遇到環境的刺激,便會產生身體、情緒、思想或行為方面的反應,例如當人面對危險時,會出現驚恐的情緒,繼而作出逃跑、對抗或冷靜面對等反應。

壓力的形成和每個人的壓力反應各有差異,要視乎個人背景、性格、經驗及對事情的看法。
港人壓力來源:工作、家庭

壓力與我們的生活模式和壓力處理技巧有密切關係。

香港是全球工作壓力甚高的城市,有調查顯示,港人面對的生活壓力指數達7分(10分為滿分),而壓力來源主要是工作和家庭,男士面對的壓力亦比女性為多。

此外,思考模式和生活態度也會影響個人承受生活壓力的能力。例如常擔憂及想法消極的人士,解決困難能力亦會偏低。
工作壓力影響大

筆者以往專為企業員工提供心理服務,有8成以上求助員工的求助原因都與工作壓力有關,而工作壓力亦不時影響家庭、社交、生活習慣和身心健康的平衡。

9個常見與職場有關的壓力因素:

1. 工作時間長

2. 工作發展和前景

3. 工作要求

4. 工作性質

5. 工作的發揮空間

6. 公司環境及文化

7. 工作和家庭的平衡

8. 工作間人際關係

9. 工作和其他生活上的角色平衡
壓力雙刃刀!

工作與壓力,環環相連,形成一個「倒U字」的關係,即適當的壓力是一種推動力,有助提升工作表現,但過量的壓力會令工作表現下降。

若長期未能好好處理工作壓力,有機會造成工作倦怠(Job Burnout)-—對工作失去動力和興趣,以及身心耗竭的狀態。

工作倦怠徵狀:

1. 身體感到極度疲勞及經常出現毛病

2. 心情低落、提不起勁工作

3. 失去自信心、不合理地質疑自己的工作能力,無法應付工作的要求

4. 欠缺工作成就感

5. 對工作抱著消極和負面的態度,甚至萌生去意。
長期壓力影響健康! 留意身體警號

工作倦怠對個人的「身心社靈」各方面的健康也有影響。

有醫學研究指出長期承受巨大的工作壓力對身體會有嚴重影響,如失眠、疲勞、胃痛、肌肉緊張、致肥,甚至引致心血管疾病!

心理健康方面,壓力會令人情緒緊張、生活興趣大減、專注力和記憶力下降、常犯不小心的錯誤,以及過分依賴煙酒等。長期受壓人士患上抑鬱和焦慮症的機會也較高,嚴重者更會因承受不到壓力而自殺。近年類似個案趨多,當中不乏任職醫護界、學術界和金融界的人士。

此外,工作壓力亦令個人生活嚴重失衡,更可能影響家庭關係,與家人關係疏離。
員工倦怠 公司損失大!

別以為打工仔出現工作倦怠只影響員工自身,對企業也會造成不良影響。工作倦怠令員工的工作效率下降、病假增加、士氣低落,以及離職率上升等,影響企業的整體效益。
壓力管理

為免壓力爆煲,在職人士必須好好管理壓力。以下6招有助你處理壓力:

1. 健康的生活模式,注意營養、定時運動及有足夠的休息。

2. 維持工作與家庭、社交生活平衡,妥善分配時間。

3. 享受閒暇,培養興趣。

4. 戒掉不良嗜好,如吸煙、酗酒或濫藥。

5. 學習紓緩壓力的方法,如練習放鬆肌肉或冥想。

6. 建立積極樂觀的思想,多鼓勵自己及欣賞生命。

若感到自己壓力日增及出現壓力過大的警號,便應盡早尋求心理支援和輔導。
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