Menu
主頁 >  職場無障礙 >  「照肺」會抑鬱?9招對抗「剷」後抑鬱症!

「照肺」會抑鬱?9招對抗「剷」後抑鬱症!

sandracheung
sandracheung
編輯
2012-06-25 09:00:45

定期作X光「照肺」,檢查肺部狀況,可保持身體健康;但由上司來替你「照肺」(責罵及批評),若不好好處理,就可能妨礙身體健康,更分分鐘患上「剷」後抑鬱症!你或同事們被上司作另類「照肺」後,如果出現愁眉苦臉、悶悶不樂、失去自信、自尊心受損、做事畏首畏尾、怨恨上司或公司、情緒低落,甚至失眠、發惡夢、出現逃避上班的想法,便要加倍留意。雖然這並非一種真正醫學上的疾病,而是指被上司責罵後的一種情緒狀況。若處理不當,有機會發展為情緒病。

撰文:新生精神康復會

經常面對上司的責罵,下屬如何可以避免「剷」後抑鬱?以下有些建議給大家參考:

1. 換個角度:相信大部份上司批評下屬是「對事不對人」,上司希望指導下屬達到工作目標,因此下屬不必對批評反感,反而應加以反省檢討;另外,嘗試換個角度看上司的批評,從正面想,上司的批評是令自己改進工作表現的推動力,而上司的觀點也有很多參考的價值。

2. 易地而處:了解上司責罵的原因,若是由於自己犯錯,便坦白承認,自我檢討,找出原因並思考問題如何解決,給上司留下態度積極的印象;若查明原因發現並非自己出錯,可於事後找個適當時間,心平氣和地向上司解釋。

3. 看開一點:若上司被公認是「無理取鬧」的人,那便不要將事情個人化,而令自己感到內疚。

4. 不吐不快:被上司責罵後,可找朋友或家人傾訴,舒緩不快的情緒,避免被不快的情緒纏擾太久,更不應將負面情緒發洩到家人或孩子身上,否則只會為自己增添工作以外的煩惱及壓力。

5. 轉移視線:被罵後感到不快,可以想想一些令你開心的事情,如同事合作、天倫之樂或朋友之情等。

6. 回到重心:將注意力放在工作上,而非討好上司,工作表現良好,會帶來個人滿足感,自然亦會得到賞識。

7. 工餘耍樂:建立自己的興趣及嗜好,好讓自己能夠在工餘時間做些自己喜歡的事,暫時忘卻工作的不快。

8. 放鬆減壓:管理自己的情緒,透過鬆弛方法包括深呼吸、肌肉放鬆、冥想放鬆、靜坐,去紓解被責罵後的沮喪及不快。

9. 忍無可忍:告訴自己,你是有選擇權的,若真的無法忍受上司之情緒,那便轉工去。

別人的情緒你無法控制,但自己的情緒卻掌握在你手中,培養自信、樂觀、彈性的正向性格,經常保持愉悅的心情,就能令自己的工作及生活更開心!

4306次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
;