茶記常餐為不少港人所愛，註冊營養師謝詠瑩（Gloria）教大家做以下5個飲食小改變，就可以「節省」近700卡路里，相當於跑步兩小時的熱量！
1. 慳約350卡：沙嗲牛肉公仔麵轉做叉燒通粉／米粉
謝詠瑩表示，沙嗲醬含花生及油份，牛肉又會「走油」，增加脂肪含量。另外，1碗公仔麵約有440卡路里，若轉做通粉或米粉，同等份量下兩者的熱量分別只有220卡路里及210卡路里。
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2. 慳約135卡：炒蛋轉煎太陽蛋
雖然炒蛋及太陽蛋皆有下油煮，但謝詠瑩指太陽蛋只煎一面，用約2至3茶匙油，而炒蛋經反覆煎炒，甚至用更多油令其口感變滑，比煎太陽蛋使用多至少1湯匙油。若食肆使用全脂奶或忌廉炒蛋，則會添加更多卡路里。
3. 慳30-60卡：腸仔轉火腿
謝詠瑩解釋，腸仔含有較多肥膏，其脂肪含量比火腿高約10倍。她提醒，腸仔及火腿皆屬高鈉食物，已被世衛列為一級致癌物，這些精製肉類不宜食太多，偶然一星期吃一、兩次還可，若轉為雞蛋會更理想。
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4. 慳約108卡：多士走牛油（一湯匙牛油）
5. 慳約40卡：奶茶走糖（轉檸茶去糖再減多86卡）
資料及圖片提供：註冊營養師謝詠瑩
