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打小人 解心結?

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2012-04-30

今個星期日是農曆二月初二,是二十四節氣中的「驚螫」。「驚螫」代表春雷乍響,萬物從冬眠中甦醒過來,蛇蟲鼠蟻開始到處橫行。相傳古時有一兇星白虎在這天跑出來覓食,為禍人間;後來就演變成打老虎紙仔小人的習俗。儘管今日我們身邊再沒有白虎,但可能你仍然覺得災星處處有,小人何其多。但與其時刻把你的怨氣遷怒於他人,不如努力控制好自己的憤怒情緒,做自己的情緒主人。做情緒的主人情緒大致可分為喜、怒、哀、樂,其中以「憤怒」最具破壞力。情緒本身沒有對錯之分,只是帶來的行為反應及後果就有對與錯、理性與非理性的區別。雖然憤怒有時無可避免,但表達的形式及方法是可以選擇的,我們每人本身亦有責任,要理性地去管理自己的情緒。找出發火原因能惹人憤怒的因素很多,包括人、事、時及地,因人而異。所以要先找出令你動怒的真正原因,你才可迴避或選擇合適的方法去應付。試想想以下的情境會否令你動氣﹕

  1. 每當別人在我背後說三道四。
  2. 每當我把工作弄糟。
  3. 當我看到其他人受傷害。
  4. 每當其他人排斥及孤立我。
  5. 當其他人對我不公平。
  6. 當其他人呼喝我。
  7. 當別人打岔我的工作。
  8. 當別人阻礙我的工作進度。
  9. 當別人不能理解我的處境而妄下判斷。
  10. 當別人獲得比我更多的注意。
  11. 當我被人打擾。
  12. 當別人對我的家人不友善。
  13. 當別人欺負我的朋友。
  14. 當別人誤會我講大話,不相信我。
  15. 當別人未得我同意就私自觸碰我的物件。
  16. 每當我專心工作時,旁人喧嘩大叫。
  17. 談話時對方表現得不專心。
  18. 當我離開座位時,別人偷看我的電腦資料。
  19. 當我的權利被別人剝奪。
  20. 當被人投訴我的態度。
  21. 當別人不斷給我太多意見。
了解令你動怒的原因,找出合適的方法去處理是十分重要的。不妨也邀請你的朋友、家人或伴侶一同回答以上的問題,除了讓他們增加自我了解外,更可令你明白他們的「死穴』,避免無謂的勞氣,學習互相尊重及保護對方的感受。為了避免動怒,就要退後一步。思想重整 理性再現心理學家指出,要提高你的情緒智商,就必須先認識自己。包括:
  1. 首先,認識思想(Thoughts)、感受(Feelings)及行為反應(Reaction)之相互關係,不要被感受支配你的行為反應。
  2. 除以憤怒表達不滿情緒外,學習其他的表達方法。
  3. 坦誠地面對自己之「死穴』。
  4. 分析事件背後之感受。
  5. 盡快處理焦慮不安的情緒,以防止蔓延成為憤怒情緒。
  6. 最後,將解决問題的方法付諸實行。
常備情緒「交通燈」你只需記著交通燈中的紅、黃、綠3隻顏色之意思,在你憤怒時,三思而行。
  1. 紅燈(Stop),指停頓的訊號燈。遇到令你憤怒的事時,先深呼吸,向自己重覆說「要冷靜」,以提醒自己勿作愚蠢的決定或魯莽的行為。
  2. 黃燈(Think),即介乎停頓與前進之間,是認清問題、想出解決方法和選出合適方案的訊號燈。
  3. 而綠燈(Act),則代表前進的意思,意即執行最合適的方案。
保持健康生活,心境自然更輕鬆動怒亦可能是由於長期缺乏休息或情緒緊張所致。所以充足的睡眠、鬆弛運動、伸伸腰、泡泡浴、聽音樂、給自己一刻歇息、與朋友閒聊及運用積極的思考方法,都會令人變得輕鬆。此外,保持微笑、合適的言語和溫柔的語調,都可令人心境平靜。撰文:新生精神康復會

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