不一樣的減壓:舞走壓力

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不一樣的減壓:舞走壓力
2019-12-02 11:19:38
曾以《黑天鵝》奪得奧斯卡的影后寶座的女主角Natalie Portman,據聞早在電影開拍前10個月,已開始接受地獄式芭蕾舞訓練,才能讓她有如斯令人驚艷的演出。但千萬別以為所有舞蹈老師都是不停叫你壓腿的魔鬼教練,跳舞也可以輕鬆過人,仲可以減壓!

舞出自我

跳舞能促進新陳代謝,增強身體的協調性和靈活性。對長時間坐著工作的上班族及缺少戶外活動的人來說,藉著舞步來調整個人姿勢和體態的同時,又能加強自信,增進個人魅力,絕對一項是不可多得的減壓運動。

除此以外,許多跳舞的動作也能運動到平常甚少使用的肌肉與關節,對提高整體健康素質及促進新陳代謝都有莫大的幫助。

開心跳上癮

輕鬆愉快的舞蹈能夠消除緊張情緒、舒緩壓力。有研究表明,跳舞會提高血液中的血清素含量,有助於穩定情緒,解除焦慮;還會促進皮質素的形成,使思維更活躍。學跳舞不止是學舞步,還要學習相信自己;嘗試放下工作帶來的煩憂及不介懷別人的目光,讓大腦有一個休息的機會,同時亦能為身體充充電。

跳舞也是一種集體活動,能增強親和力、促進交際。現在許多都市男女,每天都被工作佔據大半時間,認識的朋友就只有身邊的同事;跳舞能讓你有機會與其他不同領域的人交流,藉此擴闊生活圈子,為沉悶的生活增添一點樂趣。

每日15分鐘

聖雅各福群會企業培訓中心舞蹈導師Eva Luk表示,跳舞對於釋放工作壓力的確能帶來幫助。除了可改善身體協調及平衡性,放鬆身體外,適當的運動及愉快的心情都能幫助入睡及改善睡眠質素。都市人常用工作忙、加班多等藉口來拒絕運動,其實是不對的。因為一般的中至強度的運動,只需大約15分鐘就能達排汗的效果;所以一星期只需大約一小時的時間來參加這些活動,就可以保持鍛鍊身體。

取得生活平衡

也有些人會疑問,如果我是個手腳不協調,又沒有舞蹈基礎的人該如何是好?基本上以減壓為目的的課程舞步並不難,也很適合沒有舞蹈基礎的人報讀;而舞步的設計一般亦非常簡單易記,學員上完課後也可以在家中繼續練習,達致持續運動的效果。就以我的經驗來說,現在的公司也很注重員工的工作與生活之間的平衡,為他們安排利用午飯的個半小時來進行跳舞減壓課程!

知多:D
安多酚 (Endorphin)

當運動量超過某一階段時,體內便會分泌安多酚。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌安多酚的條件。「安多酚」能有止痛的作用,並會使人產生興奮的感覺,其作用與嗎啡相類似。就是這種天然元素,讓我們運動後不單不感到疲累,反而感到舒泰及愉快。
體重指標(BMI)
BMI是一項有關身高體重的指數,是國際公認衡量一般成年人肥胖程度的客觀指標。根據多項國際及本地研究顯示,指數升高,患病風險與死亡率會相應提高。

計算方法是體重(千克)/ 高度(米)2。以亞洲人計,18.5至22.9為標準,23或以上為過重,25或以上為肥胖。
理想體重

男性計算方法為[(身高,單位厘米)- 80]乘以0.7,女性則為乘以0.6,得出的答案以公斤計。

撰文:聖雅各福群會企業培訓中心市場主任Ashley Wong
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