一個入球，可以令人雀躍萬分，也可以將情緒推至谷底。到底世界盃會帶來甚麼精神危機？精神科專科醫生鄭志樂馬上為你拆解。Text/ Cyrus
球迷一定有自己吹捧的球隊，面對自己的愛隊落敗或出局，部份熱情的球迷可能會出現情緒低落的情況。面對「失敗」，鄭醫生回答：「很正常吧！」只要負面情緒不持續超過兩星期，均屬正常反應。假如球迷負面情緒持續超過2星期，將有機會衍生胃口變差、無法集中等情況，並誘發初期的情緒病，不過這類情況並不常見。萬一遇上這類病人，一般醫生都會因應病人的特質，從工作、家庭、興趣、朋友、健康及宗教等不同方面，引導病人要「看得開」，脫離困局。
你愛巴西，我愛英格蘭……家人和朋友各有所愛，言語間可能因一時失言「你撐嗰隊咁渣」而引起爭拗，鄭醫生建議此時其中一方應先避席，讓雙方情緒降溫，然後再和解，「雙方都是關係親密的人，同樣喜愛足球，『enjoy』才是一起觀看世界盃的意義。」
但有時卻會看到報道有家庭、朋友因小事而引起激烈爭執，鄭醫生指這類情況往往並非單一事件，「通常當事人本身已有情緒問題，是一些生活中的不如意將問題引爆。過往曾有個案，有病人因工作壓力大，經常失眠，要服用安眠藥才可入睡。後來該病人病情惡化，服食安眠藥亦無效，在缺乏睡眠、精神狀態不佳的情況下，加上支持的球隊於當晚落敗，令他無故『打仔』。」
男孩子沉迷球賽，有時會忽略女朋友，影響雙方關係，當中有甚麼解救之法？「男人愛睇波，彷彿是一個定律……」鄭醫生說，世界盃球賽連連，有時的確會為看球賽而忽略伴侶感受；雖然現在多了女性球迷，但若你的另一半不是其中一員，就要小心處理。
男女相處，最重要是溝通，不妨與另一半先達成共識，如每星期最多看3場球賽，並承諾一定會找時間見面，鄭醫生更教授「氹」女友心得，男球迷不妨參考一下：「世界盃只維持一個月時間，期間可能真的少了時間相陪，但以後日日都屬於妳。」相信女朋友聽到後一定會「冧爆」。
網上戲言：「睇波不賭波，睇來幹甚麼？」不少球迷都有參與足球投注，認為看比賽時會更投入、更「過癮」。全城關注的世界盃，鄭醫生認為會吸引有「賭波」習慣的球迷投注更頻密，甚至成為患上「問題賭博」的導火線！「賭波」習慣持續12個月以上、注碼越下越大、只專注於追逐金錢上的損失而忽略家人等其他事物，就可能已經患上問題賭博。為免變成病態賭徒，想參與投注的球迷，建議可以於世界盃之前設定賭博上限，輸了設定的金額就要收手。此外，亦可以先告訴家人、朋友自己的賭博上限，讓他們一同監管自己。
精神狀態滿分，才能享受滿「Fun」足球！而充足睡眠就有助養出好心情、好情緒，「睡眠和『睇波』一樣，最重要的是質素，五至六小時的熟睡比十小時的淺睡更能復原身體狀態；身體、精神健康，才可以開開心心觀賞球賽！」鄭醫生還有以下4個建議：1. 午後不沾咖啡球迷熬夜後，早上大都會喝一至兩杯咖啡提神，但過了午飯時間後便不應再飲，否則體內的咖啡因在晚上還未排出體外，會影響睡眠質素。
2. 提早休息提早上床休息，午夜才起床看球賽。若然睡不著，回家後可把燈光調暗，甚至戴上太陽眼鏡，減少光線進入眼睛，令腦內的松果腺提早分泌褪黑激素（Melatonin）幫助入眠。必要時可在家庭醫生和藥劑師的指導下，服用褪黑激素補充劑，但切忌服用安眠藥，以免上癮；亦不宜飲酒助入睡，因會影響睡眠質素，結果得不償失。
3. 適量運動若晚上沒有看球賽，翌日不妨提早起床，在上班、上學前做適量帶氧運動。運動能令我們精神抖擻，減少日間工作時打瞌睡，亦能提升晚上睡眠質素。此外，愛踢足球的球迷週末可找志同道合的朋友踢波，可以令足球運動和世界盃更互動，相得益彰。不過「開波」前記得要衡量自己的身體狀況，如是否有足夠睡眠，以免隊友取笑你「李香琴上身」，甚至意外受傷，樂極生悲。 4. 選擇性看球賽最後，建議大家還是選看自己最喜歡隊伍的球賽，放棄次要的賽事，爭取休息吧。
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