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精神抖擻 享受快樂足球

cyrustam
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2014-06-11 09:36:12

一個入球,可以令人雀躍萬分,也可以將情緒推至谷底。到底世界盃會帶來甚麼精神危機?精神科專科醫生鄭志樂馬上為你拆解。

Text/ Cyrus

球迷一定有自己吹捧的球隊,面對自己的愛隊落敗或出局,部份熱情的球迷可能會出現情緒低落的情況。面對「失敗」,鄭醫生回答:「很正常吧!」只要負面情緒不持續超過兩星期,均屬正常反應。

假如球迷負面情緒持續超過2星期,將有機會衍生胃口變差、無法集中等情況,並誘發初期的情緒病,不過這類情況並不常見。

萬一遇上這類病人,一般醫生都會因應病人的特質,從工作、家庭、興趣、朋友、健康及宗教等不同方面,引導病人要「看得開」,脫離困局。

你愛巴西,我愛英格蘭……家人和朋友各有所愛,言語間可能因一時失言「你撐嗰隊咁渣」而引起爭拗,鄭醫生建議此時其中一方應先避席,讓雙方情緒降溫,然後再和解,「雙方都是關係親密的人,同樣喜愛足球,『enjoy』才是一起觀看世界盃的意義。」

但有時卻會看到報道有家庭、朋友因小事而引起激烈爭執,鄭醫生指這類情況往往並非單一事件,「通常當事人本身已有情緒問題,是一些生活中的不如意將問題引爆。過往曾有個案,有病人因工作壓力大,經常失眠,要服用安眠藥才可入睡。後來該病人病情惡化,服食安眠藥亦無效,在缺乏睡眠、精神狀態不佳的情況下,加上支持的球隊於當晚落敗,令他無故『打仔』。」

男孩子沉迷球賽,有時會忽略女朋友,影響雙方關係,當中有甚麼解救之法?

「男人愛睇波,彷彿是一個定律……」鄭醫生說,世界盃球賽連連,有時的確會為看球賽而忽略伴侶感受;雖然現在多了女性球迷,但若你的另一半不是其中一員,就要小心處理。

男女相處,最重要是溝通,不妨與另一半先達成共識,如每星期最多看3場球賽,並承諾一定會找時間見面,鄭醫生更教授「氹」女友心得,男球迷不妨參考一下:「世界盃只維持一個月時間,期間可能真的少了時間相陪,但以後日日都屬於妳。」相信女朋友聽到後一定會「冧爆」。

網上戲言:「睇波不賭波,睇來幹甚麼?」不少球迷都有參與足球投注,認為看比賽時會更投入、更「過癮」。全城關注的世界盃,鄭醫生認為會吸引有「賭波」習慣的球迷投注更頻密,甚至成為患上「問題賭博」的導火線!

「賭波」習慣持續12個月以上、注碼越下越大、只專注於追逐金錢上的損失而忽略家人等其他事物,就可能已經患上問題賭博。

為免變成病態賭徒,想參與投注的球迷,建議可以於世界盃之前設定賭博上限,輸了設定的金額就要收手。此外,亦可以先告訴家人、朋友自己的賭博上限,讓他們一同監管自己。

精神狀態滿分,才能享受滿「Fun」足球!而充足睡眠就有助養出好心情、好情緒,「睡眠和『睇波』一樣,最重要的是質素,五至六小時的熟睡比十小時的淺睡更能復原身體狀態;身體、精神健康,才可以開開心心觀賞球賽!」鄭醫生還有以下4個建議:

1. 午後不沾咖啡

球迷熬夜後,早上大都會喝一至兩杯咖啡提神,但過了午飯時間後便不應再飲,否則體內的咖啡因在晚上還未排出體外,會影響睡眠質素。

2. 提早休息

提早上床休息,午夜才起床看球賽。若然睡不著,回家後可把燈光調暗,甚至戴上太陽眼鏡,減少光線進入眼睛,令腦內的松果腺提早分泌褪黑激素(Melatonin)幫助入眠。必要時可在家庭醫生和藥劑師的指導下,服用褪黑激素補充劑,但切忌服用安眠藥,以免上癮;亦不宜飲酒助入睡,因會影響睡眠質素,結果得不償失。

3. 適量運動

若晚上沒有看球賽,翌日不妨提早起床,在上班、上學前做適量帶氧運動。運動能令我們精神抖擻,減少日間工作時打瞌睡,亦能提升晚上睡眠質素。此外,愛踢足球的球迷週末可找志同道合的朋友踢波,可以令足球運動和世界盃更互動,相得益彰。不過「開波」前記得要衡量自己的身體狀況,如是否有足夠睡眠,以免隊友取笑你「李香琴上身」,甚至意外受傷,樂極生悲。

4. 選擇性看球賽

最後,建議大家還是選看自己最喜歡隊伍的球賽,放棄次要的賽事,爭取休息吧。

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