愛自己 撲熄4股怒氣

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愛自己 撲熄4股怒氣

有些人一生氣就像火山爆發,經常衝動闖禍;有些人則把怒氣吞下,積壓到臨界點一次爆個厲害,釀成巨災。新研究發現,壓抑怒氣會引發痠痛、增加心血管疾病風險,甚至有害夫妻關係。其實人人都有情緒,問題是該如何管理怒氣,轉換為前進的力量?

轉載自:《康健雜誌》2013年5月號
撰文/林貞岑
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找出你的怒氣類型
美國精神醫學博士諾曼在《預防》雜誌中把憤怒分成暴怒、嘲弄、壓抑、直接反應4型,我們結合專家的經驗,讓每個人更能自我探求,學到處理憤怒的正確方法。

A. 暴怒型
狂吼怒叫、大力關門等當場發洩怒氣,不但影響自己健康,也傷害人際關係。研究發現暴怒的人容易造成心臟壓力,較易患上心血管疾病,而且極為震怒時缺乏理性,很容易做出錯誤決定,付出沉重代價。
舒緩方法:
1. 先停下來深呼吸:

怒氣發作時,先做10個深長的腹式呼吸(通常6至10秒),可以吸入更多氧氣去驅動腦內血清素,讓身體靜下來。心跳平靜下來,通常表示頭腦已過衝動期,可以理智思考、清楚表達你的失望、不高興,以及期望的對策方針。
2. 改善身心的運動

經常生氣的人平常可多練習瑜伽和靜坐,增加大腦皮質穩定度,減少衝動和慢性憤怒。
B. 壓抑型

經常把「我很好、沒事。」掛在嘴邊,即使心裡一團火球在燒,表面仍維持笑臉…… 粉飾太平的性格很容易傷害個人自尊心,這類人責怪自己對不公平的待遇無力反抗,因此常造成抑鬱症、心臟和消化系統問題。
舒緩方法:

1. 面對你的恐懼、害怕:

壓抑怒氣通常是擔心破壞關係或觸怒對方,其實正常表達憤怒並不會危害關係。
2. 察覺生氣反應:

你通常不知道自己已經在生氣了,因此請先學會留意自己的情緒,哪些事讓你生氣、不舒服;如果你是局外的第三者,你會怎麼做?
3. 練習溝通:

學習堅定,跟他人分享你的感受,如何不帶怒氣地說:「你這麼做讓我不舒服。」
C. 嘲弄、破壞型

當下沒有正面衝突,卻用嘲弄、冷戰或破壞方式進行報復。這類人不想面對衝突,卻花很多時間去想如何對付讓自己生氣的人,造成長期的身心壓力,引發焦慮和疼痛。
舒緩方法:

1. 坦承生氣事實:

允許自己生氣,學會說出你的需要、想達到的目標和你的感受。嘲弄是攻擊性溝通,比說實話更傷人,尤其對朋友和親人。
D. 直接反應型

當被他人惹惱時,能夠理性、正向的回應並提出解決方法。恭喜你,你是能照顧自己和他人情緒的成熟大人。
學會管理怒氣,有助處理職場或家庭事務,更可以瞭解怒氣的根源,也許是自己內在的失落及恐懼。照顧好自己,不再被怒氣綁架,將更有能力愛別人。
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