職業女性8個身心健康小錦囊

標籤: Cortisol Endorphin 壓力 安多酚 完美 家務 家庭 幽默感 情緒 瑕疵 皮質醇 職業女性 興趣 賀爾蒙 雙職媽媽

職業女性8個身心健康小錦囊

家庭與事業,是現代女性的「魚與熊掌」。在節奏急速的生活中,很多職業女性每天營營役役,工作佔據了生活中大部份的時間,下班後可能還要進修或應酬;有子女的在職女性,下班後更要忙於處理家中大小事務、替子女溫習功課和接送課外活動等。有統計指,女性較男性一星期多工作21小時,但甚少得到足夠的休息。

撰文:新生精神康復會

同時要承擔家庭和工作的沉重壓力,不少職業女性都會感到疲憊、緊張和煩惱,甚至在教導子女方面顯得乏力及無助。
早前,美國北卡羅尼納州Duke University Medical Centre的Linda Luecken及研究小組,為當地109名全職婦女進行身體檢查,結果發現有子女的在職婦女,其尿液樣本中的皮質醇(Cortisol)成份超出了正常程度。皮質醇是一種壓力荷爾蒙,它的形成可能與焦慮及困擾有關。皮質醇過多,會增加產生身心疾病的機會。
由於很多在職女性將注意力放在工作和家庭上,忽略了自己的身心健康,以致百病叢生。因此,在職女性必須學習照顧自己;先愛護自己,再去愛護別人。以下是關愛自己身心健康的小錦囊。
1. 訂下底線:學習有禮貌地拒絕額外的要求,為自己預留休息及娛樂的時間,剪剪髪、逛逛街。
2. 培養興趣:多作怡情養性的活動,如種花、聽音樂、做運動。
3. 列出事情的優先次序:羅列事情輕重,如最重要是與家人在一起、其次是工作、再次要是做家務等,令自己不會因忙亂而本末倒置。把自己最重要的人和事放在首位,切記「珍惜眼前人」。
4. 請求協助:不要「死撐」,向你的伴侶尋求幫助是理所當然的,因為他有責任分擔家事。
5. 三思而後「吵」:不要因為壓力與煩躁而藉瑣事向孩子發脾氣或與伴侶爭吵。雖然吵鬧可以讓你發洩情緒,但卻會傷害你與家人的感情。
6. 不要過份追求完美:這是愉快生活的大敵人,有時生命中的小瑕疵是可以接受的。
7. 培養幽默感:據生物化學研究證實,歡笑能使人體釋放一種叫安多酚(Endorphin)的化學物質,可消除疲勞、激發活力、抵抗疾病及保持身體健康。
8. 學習欣賞家庭生活的快樂片段:安排一些令自己、伴侶和子女都會難忘的活動,如吃一頓豐富的火鍋、一起到公園散步、一起做家務等,重點是藉著「一起做」的過程去維繫感情,不要單看事情的成效。
5230次閱讀