產後抑鬱症與產後強迫症有分別!3招助新手媽媽紓解情緒

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產後抑鬱症與產後強迫症有分別!3招助新手媽媽紓解情緒

新手媽媽壓力巨大,加上產後荷爾蒙變化、身形走樣、休息時間不足或缺乏支援等,隨時誘發情緒病,對自己、寶寶及家人都可帶來負面影響。較為人認識的是產後抑鬱症,但原來女性產後亦可能出現產後強迫症,特別是原本屬完美主義者、高要求或性格緊張,便更易出事。

產後強迫症
有產後強迫症的媽媽,最常見是出現侵入性思想,如不斷想著寶寶出意外、生病,所以會異常密集地觀察子女情況,以及作出重複行動如不停為寶寶洗澡、換片,晚上每小時十多二十次到床邊看孩子有否窒息等。
甚至有恐怖想法如認為自己會傷害孩子。她們明知這些想法不會發生,但難以壓抑,所以十分痛苦。
產後抑鬱症
新手媽媽亦可能患上產後抑鬱症,同樣由於荷爾蒙轉變,加上照顧寶寶的壓力而致病,通常於產後6星期至1年內出現。患者除了情緒低落、失眠或拒絕跟親友接觸,亦有可能無法照顧寶寶,嚴重者可能有幻覺、有自殺念頭或有與孩子同死的想法。由於有媽媽在生產前已出現抑鬱症狀,所以丈夫及家人應密切留意,多加關心。

3招紓緩產後抑鬱情緒不穩

1) 多聽產後媽媽心事
如果產後媽媽產後強迫症或產後抑鬱症的症狀嚴重,或病情持續兩周或以上,最好做法當然是尋求專業人士協助。至於僅是情緒低落的情況,旁人亦可落力開解,以防成病。首先是丈夫與家人應多聆聽媽媽心事,即使大家都忙得一團糟,仍要抽空傾心事,以及讓媽媽感到有支持及安慰。
2) 實際行動分擔責任
說了安慰話,也要付諸實行,向媽媽提供支援。例如晚上幫忙餵奶,讓媽媽白天有充足精神照顧寶寶,或假期時代為看管嬰兒,讓媽媽抽空跟閨蜜聚舊,已可讓她們減壓。
3) 尋找獨處空間
長期處於困境,或會轉牛角尖,因此在負面情緒接近頂點時,切勿強撐,不妨請家人照顧寶寶一陣子,找個地方獨處,讓情緒沉澱。如果家中有空間,亦可作深呼吸或瑜伽練習,都可讓心情平伏。
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