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養生之道 | 中醫淺談冬季三大調養秘訣

冬季養生之道1

《黃帝內經˙素問˙四氣調神大論》曰:「冬三月,此為閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少」。

冬三月,從立冬始,至立春前,經歷立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共六個節氣,為全年最寒冷的季節,水凝成冰,大地龜裂,陽氣潛伏,陰氣盛極,自然界的萬物均處於「閉藏」的狀態,養精蓄銳,為未來生機蓬勃的春天作好充分準備。人既處於自然界中,便順應自然界的規律,於冬季順應養「藏」之道,切忌擾動收藏的陽氣。

冬季養生之道3

一. 起居調養

在起居方面,《素問˙四氣調神大論》提到「冬三月……早臥晚起,必待日光」,冬季晝短夜長,入夜寒邪尤甚,故冬季應早睡晚起,日出而作,保持早睡、充足的睡眠休息,避免熬夜過勞,既可避寒,亦有利於陽氣的潛藏,以及陰精的積蓄。

此外,《素問˙四氣調神大論》亦論及「去寒就溫」,意思是指因寒邪易傷人體陽氣,故冬季應避風寒及注意適當的保暖以保護陽氣,但需謹記在防寒保暖方面,亦應遵守「勿擾乎陽」的原則,即若衣著過少過薄,室溫過低,則易於感冒,且易耗傷陽氣;如衣著過多過厚,或室內環境過於悶熱,亦易使肌膚腠理開泄,致陽氣不能潛藏,寒邪反易於入侵。

冬季養生之道2

二. 精神調養

在精神調養方面,《素問˙四氣調神大論》提倡「使志若伏若匿,若有私意,若已有得」,指在冬季宜保持精神安靜,避免情緒過度的波動,收斂精神,使精神伏匿內守,減少思慮,安靜自若,因過度的勞神易擾動陽氣,不利於冬日陽氣的潛藏。

冬季養生之道4

三. 運動調養

至於在運動方面,《素問˙四氣調神大論》提及「無泄皮膚,使氣亟奪」,指出於冬季宜避免過於劇烈的運動,避免身體過多的汗出使陽氣頻頻耗損外泄,以順應冬季的養「藏」之道。因此,冬季宜進行適當柔和的運動,並於運動時及運動後注意避風寒,避免在霧露霜雪的戶外環境下鍛鍊。

《素問˙四氣調神大論》述「逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少」,因腎主水而旺於冬,倘若在冬季未有遵行養藏之道,冬失所養則傷腎,日後供給春生之氣便不足,致使春天易出現痿厥之疾。因此,不論在起居、精神、運動等各方面,於冬季皆宜順應養「藏」之道,為春生作好準備。

撰文:陳琪明註冊中醫師

仁濟醫院—香港浸會大學中醫診所暨教研中心(葵青區)

香港中醫藥管理委員會註冊中醫師

 

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