主頁 >  專家解碼 >  靜觀減壓 | 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷?(二)

靜觀減壓 | 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷?(二)

翁婉雯
臨床心理學家
日期: 2021-11-02
靜觀減壓 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷1

自我關懷 Self-Compassion

承上篇:靜觀減壓 | 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷?(一)

自我關懷與靜觀息息相關。曾經聽過一些照顧者說,抽時間輕鬆一下或對自己好一點是自私的表現。其實,有硏究顯示,自我關懷對照顧者十分重要。近年一個關於認知障礙症照顧者的硏究發現,自我關懷程度較高的照顧者感到作為照顧者角色的擔子較輕,亦更能夠採取適當的應對策略。其他有關照顧者的硏究亦顯示,自我關懷與較低的壓力、抑鬱,以及較高的自我滿足感和希望感有關。似乎對自己多一點關懷和慈愛不僅不是自私的表現,更讓照顧者有更多的內在資源去關懷患病的至親。同理心共鳴是雙向的。因此,照顧者的內在平安乃是給予至親最珍貴的禮物。

靜觀減壓 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷3

一直致力研究和提倡自我關懷的心理學家Dr. Kristin Neff把自我關懷定義為對自己仁慈、接納和靜觀覺察,即在面對逆境時給予自己安慰,並明白自己和所有人一樣都不完美,亦無可避免地會在人生中經歷失敗、挫折和痛苦。想想你會如何對待一個正在經歷痛苦的好朋友,你可以同樣地善待自己嗎?自我關懷亦包括對自己的負面情緒保持靜觀覺察,帶著好奇心和開放的態度去觀察當下的情緒和思想,不壓抑,不否認,亦不誇大。這樣,我們便不容易掉進情緖漩渦中。

靜觀減壓 認知障礙症患者的照顧者怎樣自我關懷2

帶著平等心的關懷

照顧者可以時不時在忙亂的生活中有意地停下來,覺察一下下此刻呼吸的感覺。安住於呼吸和身體之後,你亦可以嘗試以下練習,培養帶著平等心的關愛。

想起一個你正在照顧的人,以及照顧過程中的壓力情景。繼續覺察此刻的呼吸和身體的感覺。合適的話,可以把手心放在胸口的位置。在心中默念以下的句子:

「每個人都在自己的人生旅途中。

我不是令這個人受苦的原因。即使我多麼渴望我能夠令他的痛苦消失,

但這並非我所能夠控制的。

有時候這些時刻很難受,

但是如果可以的話,我仍然可以嘗試提供幫助。」

感受着身體所承受的壓力,深深地吸氣的時候,把關愛送給身體每個細胞,好好照顧自己。呼氣的時候,可以把關愛和祝福送給至親。繼續在一呼一吸間感受著關愛的滋養。合適的時候,依據自己的步伐,結束練習。如果認為合適,可以把以上句子作為生活中的提醒。

願家屬在照顧至親的過程中,帶著平等心,不忘關愛自己,在關係中互相支持,活好每個寶貴的當下。

 

 


📣📣📣 如你也想成為《專家解碼》的一分子,與healthyD讀者分享健康心得,或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士,歡迎電郵至healthyD@esdlife.com與編輯部聯絡。

2435次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print