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腰痛原因與良好坐姿 | 翹腳有百害而無一利?脊醫:盆骨旋轉/傾斜、下肢麻痹/水腫皆因翹腳而起

邱凱瑩
香港註冊脊醫
日期: 2024-03-13

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你有沒有翹腳的習慣?你會不會把銀包放在後褲袋?你會不會經常坐在不平坦的表面上?你會不會歪歪斜斜地坐?如果你都有這樣做的話,你患上腰背痛症的機會就會大大增加了。

腰痛原因:經常翹腳有機會傷及腰椎

長期保持以上的坐姿都很可能導致盆骨旋轉和傾斜,亦會影響到腰椎。當我們翹腳坐的時候,一邊臀部會提擺及離開座位,大腿會交叉並轉向另一邊。這樣的姿勢就會令盆骨旋轉和傾斜,髖關節內收,拉扯著大腿和臂部肌肉。除此之外,身體亦會往前傾和向一邊傾側,寒背的姿勢亦會隨之岀現。

我們的脊骨就如一棟大廈,盆骨位置就好像地基。假如地基不穩,這棟大廈就會很容易左搖右擺。如果盆骨旋轉和傾斜,上半身脊骨的部份就會在一個不穩定的狀態,我們亦都較容易受傷,或者導致痛症問題。

腰痛治療:脊骨或盆骨錯位致關節發炎和痛症

脊醫會透過臨床檢查去判斷脊骨和盆骨錯位,有些時候還會利用到X光片去看盆骨旋轉的情況。盆骨的狀況好多時候都與骶髂關節的活動息息相關,骶髂關節的錯位或活動受限都可以使盆骨不平衡,影響走路,甚至導致關節發炎或出現痛症。脊醫一般都會以手法矯正關節,是關節回復應有的活動能力和功能。亦會透過軟組織治療,去改善骶髂關節相關的韌帶和肌肉狀態。肌肉的訓練同樣重要,尤其是臀大肌及梨狀肌,強化它們,讓它們更有力保護和支撐盆骨。

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翹腳影響下肢血液循環造成麻痹、水腫

另外,翹腳等不良坐姿會令身體的重心壓向一邊臀部,身體的重量也會壓在腿部血管和神經上,影響著下肢的血液循環,很容易造成臀部和腿部麻痹、水腫。

所以我們要根據避免長時間保持翹腳等不良坐姿,也不要坐在銀包和不平的表面上。我們應多注意日常坐姿,挑選護脊椅子,避免久坐不動。我們可以調教椅子的高度,使坐下的時候雙腳能平放在地上。坐了大約45分鐘左右,站起來伸展和休息一下,好好保護自己的脊骨和盆骨。

 

 


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