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癌症與情緒 | 如何與癌共存?醫生分享9個預防癌症和抗癌的對策

癌症與情緒-9個預防癌症和抗癌的對策1

癌症患者往往對自己為何患上此病而有所疑惑,在和病人診症時,一個點擊率甚高的提問是「醫生,我的癌症是否與我的情緒和壓力有關?」實話實說,在這個生活節奏超快、極度重視效率的都市生活,誰能夠活在無壓無重的狀態之下?我也常常勸勉病人將心態調整,多多放放鬆、放放空,然而我絕對了解這是知易行難。

以前我們都認為工作壓力過大導致腎上腺素、腦下垂體等一些跟壓力有關的荷爾蒙分泌,這些會引起身體產生慢性炎症,這些慢性炎症可能會引發癌症的風險,但這些都只是在動物實驗上或理論上的推測。過去很多科學研究已指出壓力並不會增加癌症風險,雖然有少數的研究指壓力和癌症有一定的關聯,特別是乳癌,但這些研究多是規模不足,研究對象人數亦比較少,而釐定壓力的定義亦未必可靠和精密,如只是要求患者回憶發病前是否曾承受壓力,調查便偏向籠統,故這些研究得出的結果可信性成疑,未能成為有力的證據。雖然未有證據指出壓力會致癌,但當人受壓時,可能會以暴食、吸煙或喝酒等不健康行為來尋求紓緩,這便可能會間接增加患癌風險。

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圖片來源:Conversations: Dr. David Ryan, "Living with Cancer", Kansas Public Radio by The University of Kansas

麻省綜合醫院的公共衛生學碩士及安寧治療主任 A. Jackson和血液學/腫瘤學主任大衛David P. Ryan合著的《與癌共存》(Living with Cancer)一書中,提供了以下的Tips作預防癌症和抗癌之對策:

癌症與情緒-9個預防癌症和抗癌的對策3

1. 抽離、分散注意力:花點時間分心去做其他事,比如看電視、上網或觀察大自然。

2. 樂觀:製造一件讓自己期待的事情,可以是參加兒女或孫兒女的演奏會、跟朋友逛街,或是來一次夢幻之旅。

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3. 感恩:每天專注地寫下三件值得感恩的事並養成習慣。

4. 歡喜:把握機會停留在當下,享受一些簡單的事情,例如看日落、看體育賽事,或是與親人朋友交流。

5. 靜坐和禱告:靜坐能令身心全面放鬆。如有宗教信仰,禱告和靈修可以讓精神有所寄託,不會胡思亂想。

6. 幽默:一笑解千愁,幽默和歡聲笑語是正面的回應機制,你可以讀些笑話或看看喜劇。

7. 心流(flow):指的是全身心投入及享受的一種渾然忘我的狀態,對有些人來說,這樣的活動可能是畫畫,對有些人來說可能就是與三五好友定期聚會。

8. 理智化:專注於治療自己的癌症,就像在玩拼圖一樣。

9. 解決問題:這會包括和醫生共同研究和商議癌症治療的計劃。

另一方面,作為醫者,我們日常要面對的壓力也不容忽視,更加上本身是個完美主意者,無論在工作或生活上也要求自己做得最好最多,我也自覺身心也常常處於崩緊狀態,所以我也希望和病人一同學習,能記緊要活在當下,達至「慢慢活、快快活」的境界。

 

 


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