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冬日燃燒脂肪|冬天運動注意事項 專家教你留心4大重點

Jerry Liu
健身教練
日期: 2021-12-16

運動好處多

改變靠鍛鍊 堅持是關鍵

冬季運動有很多好處,但要在寒冷天氣下安全、有效進行運動亦有需要注意的地方,以下會同大家分享一下。

水

注意補充水份

運動前/中/後補充水份對運動表現十分重要,特別在冬季時天氣較為乾燥,而且寒冷天氣進行運動身體會加快呼叫節奏,從而令水分流失得更快。劇烈運動更有可能令身體有脫水的危險,所以切忌等身體感到口渴才吸收水分,我們建議寒冷天氣運動時約15分鐘便需要補充約6安士(半杯)水分。

更多的伸展時間

更多的伸展時間

寒冷天氣時身體的肌肉溫度亦較低,我們需要比平時用多約5-10分鐘進行熱身運動。進行短時間的慢跑令肌肉溫度升高及適應後再進行各大肌肉的伸展效果更佳。

水果-彩虹飲食法

補充足夠的能量

冰冷的天氣本來已經會令我們身體增加消耗,加上運動時更需要能量維持身體功能,所以在冬季運動前我們要注意比夏季運動吸收多一點健康的食物,如:烤雞胸、薯仔、水果等。

適合的運動強度

寒冷天氣下肌肉的彈性較差,運動人士一般會以平時的體能狀態作為準則,一下子便進行自己能負荷的最大強度運動,如果因此而受傷實在得不償失。以安全起見,冬季運動時先進行中低強度的運動再慢慢依自己當時的狀態調高強度,如果負重訓練則可以在每個動作前以20-25RM的重量進行熱身組再慢慢加重。

關於冬天運動嘅好處之前已經同大家分享過,記得即使天氣轉涼都要保持良好嘅運動習慣啊!

 


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