如何培養正向思維？ — 在無力之中，為生命保留理解與成長的可能

正向思維，並不是「要樂觀」

在最困難的處境中，人仍然可以尋找意義

Frankl （1946／2006）指出，正是在這樣的狀態下，他逐漸意識到，即使人無法改變所發生的事情，仍然保有一種內在的自由，可以選擇如何回應自己的經驗。這並不是否認痛苦的存在，也不是為苦難賦予浪漫化的意義，而是在無法逃離現實的時候，讓痛苦不只是被動承受，而能被理解與承載。

這一觀點對於理解災難後的心理反應，具有重要啟示。在如大埔宏福火災這樣突如其來的事件之後，人們常會感到無助與失控，彷彿未來隨時可能再被奪走。然而，所謂「尋找意義」，未必是宏大的生命答案，而可能只是在動盪之中重新珍惜關係、更加重視彼此的照顧，或對自身價值有更清晰的理解。這些細小而真實的轉化，正是人在最困難的處境中，仍然為生命保留下來的意義種子。

成長思維：相信「我仍然在學習如何面對」

無論是兒童、青少年還是成年人，在災後都容易對自己作出嚴厲的評價，例如質疑自己「為甚麼會如此脆弱」，或因「未能為他人多做一些事情」而感到懊悔。成長思維提醒我們，與其讓這些自責停留在內心反覆消磨自己，不如嘗試把它們轉化為一段學習的歷程，不再急於把經驗定性為「我唔識」，而是容許自己理解為「我而家仲未學識點樣面對」。

有香港本地研究顯示，當中學生具備成長思維時，較能在面對困難任務時保持學習動機，並更傾向採用具調整性的學習策略，而非因挫折而退縮。這種把困難視為學習歷程一部分的心理取向，有助個體在壓力情境中持續投入與調整（Zhang, Liu, & Cheong, 2024）。這些研究結果進一步指出，成長思維並非單純的「正面思考」，而是一種能夠在不可控情境中，協助人重新聚焦於可學習與可調整層面的心理態度。

實踐正向思維的心理錦囊

1. 將感受表達出來，而不是急於改變它

練習：

當有需要時，可以嘗試用一以下句式表達感受：「而家嘅我覺得＿＿＿，因為＿＿＿。」不需要判斷對錯，只需如實描述自己的感受。例如：「而家嘅我覺得有啲緊張，因為等陣要處理一件重要嘅事。」身邊的人無論是家長、朋友或同事，其角色在於聆聽與理解，而非即時糾正或給予建議。

2. 尋找「我正在學習什麼」，而非「我做錯了什麼」

練習：

回想一個近期令自己感到困擾或不安的情境，嘗試完成以下句子：「喺呢件事入面，我正在學習＿＿＿。」答案可以很簡單，例如：「喺呢件事入面，我正在學習點樣一步一步拆細目標，處理壓力。」這有助我們把注意力由自責轉化為自己可以參與與調整的學習歷程，從而重新感受到回應困境的主動性。身邊的人無論是家長、朋友或同事，其角色在於陪伴對方理解與整理經驗，而非急於下判斷或提供解決方案。

3. 把「我做唔到」轉化為「我而家仲未做到」

練習：

留意自己在面對壓力或挫折時的內在對話，嘗試把原本的想法轉化為以下句式：「我而家仲未＿＿＿。」例如：「我而家仲未搵到一個適合自己嘅方法。」這並不是逃避現實，而是提醒自己當下的狀態並不代表最終結果，也仍然保留調整與學習的可能。

結語

參考文獻

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.

Frankl, V. E. (2006). Man’s search for meaning: the classic tribute to hope from the Holocaust (I. Lasch, Tran.). Rider. (Original work published 1946)

Zhang, J., Liu, Y., & Cheong, C. M. (2024). The effect of growth mindset on motivation and strategy use in Hong Kong students’ integrated writing performance. European Journal of Psychology of Education, 39(3), 2915–2934. https://doi.org/10.1007/s10212-024-00859-w

撰文：余鎮洋先生

現為亞洲專業輔導及心理協會主席、香港樹仁大學顧鐵華費肇芬伉儷跨學科循證實踐及研究中心助理總監、香港心理學會學會院士及註冊委員會成員。具十多年心理輔導經驗，現於本地大學從事教學、研究與實務工作。專長循證實踐、優勢為本及心理動力取向輔導，重視治療關係中的互動歷程與潛意識覺察，協助個案面對各階段的情緒與生涯挑戰，促進內在成長。余先生亦曾參與出版多本心理學自助書，包括《一念間》、《做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法（增訂版）》、《心理學家的工具箱：疏導負面情緒的10大溝通法則(增訂版)》、《青春的歷練：20 個青少年成長的心理挑戰》、《教養萬年曆：心理學家365天伴你輕鬆育兒》、《與孩同行：心理學家教你拆解16個育兒挑戰》等，致力推動心理健康的普及與本地化發展。

• 英國愛丁堡大學哲學博士候選生（心理輔導研究）
• 香港樹仁大學社會科學碩士（輔導心理學）
• 香港大學家庭研究院證書課程
• 香港心理學會院士、註冊輔導心理學家 (FHKPS; RCoP, HKPS)
• 亞洲專業輔導及心理協會主席、註冊臨床督導、註冊輔導員
• 英國心理學會特許心理學家(CPsychol, BPS)
• 英國輔導及心理治療協會註冊輔導員(MBACP)
• 美國國際醫學及牙科催眠治療協會(IMDHA)  認可催眠治療師
• PEERS® Certified Provider

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