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坐得多會下身肥胖?營養師教你瘦臀妙招!

下半身肥胖

OL經常抱怨地說︰「日日由朝坐到晚點會唔肥?!」究竟長時間坐下會否真的令臀部容易積聚脂肪呢?

事實上是沒有足夠的證據証明坐得太久會直接令下身容易積聚脂肪,但若是因為工作而令活動量大減,再加上得閒吃零食,最後當然會增磅。另外,長期坐下會影響整個血液循環及淋巴系統的運作,令下身容易水腫。

下半身肥胖 減肥

如何預防下身肥胖

任何影響下身血液循環的坐姿都應盡量避免,例如繞起雙腳重心側向左或右邊的坐姿會容易影響臀部及下肢大腿的血液循環;而盤膝而坐的姿勢及其他屈膝的坐姿亦會阻礙了下身的血液循環。所以坐下時最好雙腳分開平放,腳底著地,腰部挺直,選擇軟身的椅子有利肌肉放鬆。另外每坐下2030分鐘可起來做些伸展運動,如前壓腿及後蹬小腿的動作。

瘦臀運動

此外,多做一些針對臀部的肌肉鍛鍊運動可有效改善臀部的線條,令看起來顯得結實及有美感。

收緊臀外肌的運動步驟如下:

  1. 站立,雙手放在牆上,身體保持直立,右腳腳掌微微離開地面,左腳支撐身體,收緊腹部。
  2. 放鬆時吸氣,用力時呼氣將右腿向外伸展,身體保持直立。
  3. 左右腿重覆動作3組,每組12次。

收緊臀大肌的動作與臀外肌大致相同,只是大腿會向後伸展,但身體要保持直立,不要向前傾,收緊腹部減少腰部的壓力。

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