5個辦公室小動作 OL鬼竄瘦

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5個辦公室小動作  OL鬼竄瘦

別再找藉口!OL們經常以上班由早坐到晚作為肥胖的理由,放工也懶去做運動,直至「身」廣體胖時,才悔不當初!

healthyD誠邀得刷新2項健力士世界紀錄的型男健身教練Brian Cha,教你5個辦公室小動作以及修身態度,讓你即使在公司也可以無聲無息、秘密修身!就有請新晉型仔教練Sun為大家親身示範吧。

Text/Kio

飯後小動作
吃飽不願動?這是減肥大忌,也是導致下半身肥胖的原因!不過吃飽也不可做劇烈運動,做以下介紹的小動作就剛剛好夠運動量。

鍛鍊肌肉:大腿後方肌肉 + 臀部

1. 坐在固定的椅子上,雙手放在椅子上伸直以作支撐,保持挺胸收腹。
2. 臀部離開椅子,雙腳走向前直至身體與地面成直角三角型,只有腳肘觸地。
3. 手腳可微曲,讓臀部慢慢向下壓,大約落下至椅子水平。
4. 然後雙手慢慢伸直,臀部慢慢向上升,身體成一直線至開始位置。
5. 以上為一次動作,每組動作大約12至15次,每次做3組。
「吹水」小動作
上班時跟同事「吹水」談天,只要時間不太久,不影響別人工作,通常大家每天都會聊上數回。以下的小動作只需1分鐘,「神不知,鬼不覺」的情況下就可以完成,又可以和同事聯誼,增進感情。

鍛鍊肌肉:胸肌

1. 雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好,左邊膊頭面向牆壁。
2. 舉起左手,手肘貼牆成90度
3. 手肘固定,把胸口微微向前推,胸肌會感到拉扯的感覺,維持15秒。
4. 以上為一次動作,每邊做3至4次即可。
Tea Time小動作
Tea Time 最好吃水果和蔬菜條,為身體「叉電」。除了吃,動動身體也很重要,假如久坐不動,坐姿又不正確,會容易形成「水桶腰」!大家下午茶時,記得做以下的小動作,練出「腰線」吧!

鍛鍊肌肉:側腹肌

1. 坐在椅子邊上,上身微微向後傾約45度,膝蓋彎曲,雙手緊扣於胸口位置。
2. 保持挺胸收腹,身體輪流轉向右左兩側。
3. 轉向左、右為一次動作,每組動作大約12至15次,每次做3組。
4. 當身體轉向左時,右側腹肌會明顯感覺肌肉有拉扯。
工作小動作
即使在工作中,也可以在無人知曉的情況下做運動,以下的動作不但可以鍛鍊小腿,還可以幫助你放鬆因久坐而繃緊的臀部、腰部肌肉。

鍛鍊肌肉:小腿 + 放鬆臀部、腰的肌肉

1. 坐在椅子上,挺胸收腹,右腳蹺起平放於左腳之上,雙手放在右腳上。
2. 腳肘離地,腳尖貼地,上身微微向前傾,眼望前方。
3. 雙手可加壓於右腳上。
4. 以上為一次動作,每邊做15次即可。
「廁所位」小動作
工作雖然忙,可是「人有三急」不能忍,忍尿不止會影響健康,還會忍出病來,如尿道炎、腎炎。去完廁所見人不多,不妨在廁格內做這個小動作,完成3組動作也不用三分鐘。

鍛鍊肌肉:小腿 + 放鬆臀部、腰的肌肉

1. 坐在椅子上,挺胸收腹,右腳蹺起平放於左腳之上,雙手放在右腳上。
2. 腳肘離地,腳尖貼地,上身微微向前傾,眼望前方。
3. 雙手可加壓於右腳上。
4. 以上為一次動作,每邊做15次即可。

這個動作特別推介給愛穿著比堅尼的女士,皆因可練出完美的「S身形」!
減肥成功秘訣:心態

Brian表示,有統計指出20歲或以上的女性,每年嘗試減肥三次,由此可見許多人減肥的方法並不正確。

「若你要成功,你一定要肯定知道自己想要甚麼效果,並認真去達成目標,You have to work!這個世界並沒有捷徑,走捷徑只會得不償失。因此,心態比一切重要,有良好心態才可以堅持,配合上良好生活習慣和實際行動,才會取得成功!」

各位愛美的女士,請謹記Brian的分享,訂立明確的目標,每日堅持做足以上5個小動作,持之以恆,一定可以修身成功!
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