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運動下水禮

May Chan
編輯: May Chan
發布日期: 2011-07-22

很多人一聽到要在水中做運動,便說「我不是十八廿二,游水那麼劇烈,我想我受不了」,又或說「我很想參加,但我不懂游泳」。其實相比在陸上做帶氧運動,水中運動更容易達到強化肌肉的目的。而水的浮力,更能減輕身體肢體關節間的負荷,不用擔心加劇關節的勞損。水中運動通常在水深及腰至胸口的(32-34℃)暖水池進行,對於不懂游泳的人士也不成問題。而暖水不但可放鬆緊張的肌肉和增加血液循環,更可借助水的浮力,大大減少腰部和肢體關節的負荷,使運動更輕鬆。水中運動 重獲力量其實一般人都適合水中運動,但對因意外性創傷、經常性勞損、退化而產生如腰背痛、四肢關節痛等問題,會有較明顯的治療效果。例如一些風濕關節痛病人,在處理過炎症問題後,患處因長期缺乏伸展關係而變得僵硬,附近肌肉亦顯得乏力。這時,病人可在無壓力水底下舒張運動,幫助關節鬆弛,並使軟弱肌肉重獲力量。利用水的浮力及阻力兩大特性,並在物理治療師指導下,進行連串針對患處的鍛鍊性運動,可達至改善關節靈活性、增強肌肉力量、減輕痛楚,以及強化心肺功能效果。簡單工具練全身一般來說,一節完整的水中健體運動約需1小時,首10分鐘會進行熱身。主要健體環節分為3個部份:上肢、腰部及下肢運動;而3個部份動作各附以不同的水中工具,如浮條、浮板及水中啞鈴等進行,以鍛煉全身不同部份肌肉的強度。浮力減關節負荷由於池水水深一般到成年人胸口的位置,這深度可承托約七成的體重,故此能減低關節所承受的壓力。如腰背痛患者平日轉身也感困難,但在水中進行一些舒展運動後,腰部的活動幅度可大為改善,痛楚亦隨之而消失。阻力鍛鍊 強健肌肉阻力是水療運動另一特點。水的阻力因應肢體移動的快慢而改變,如果你移動的速度越快,水的阻力越大;但在陸上用器械或啞鈴做運動,阻力是固定的,當肌肉開始疲倦的時候,肌肉拉傷的機會便大為增加,因此水中運動相對亦較安全。另外,當我們要提高或移動肢體時,首先要由固定相關的關節才能發力。例如步行時我們要用髖關節的肌肉固定此關節,然後用大腿肌肉提起下肢才能走路,水中的浮力正好給予下肢恰當的承托力,鍛鍊肌肉 也變得更輕鬆。健肺帶氧運動除物理治療目的外,水療亦可視作帶氧健身運動,例如在水中步行和踏步便是好好的運動。水療運動確是既安全可靠的運動,即使不懂游泳,也能輕易地進行。如對水療有任何疑問,可參加彩頤康健坊綜合醫療護理中心舉辦的「水中運動班」,以小組形式學習正統的伸展運動,亦可向有關的物理治療師查詢。不過在一些特別情況下,則不宜參加,如發燒、心臟病、血壓高、肺病、有傷口、大小便失禁、月事、皮膚病、紅眼症等。查詢「水中運動班」詳情,請致電2251 3652。撰文:香港聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心

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