跑步不會受傷吧…(你以為啦)

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跑步不會受傷吧…(你以為啦)

不論任何類型的運動員,都害怕受傷病纏擾,皆因即使輕傷,隨時也要休息一兩個月,重症的情況就更加難以預期,甚至從此「收山」!或許你會以為跑步不算得上是激烈的運動,該不會引起甚麼傷患吧……不如聽聽物理治療師梁澤祺的解說。

資料來源:註冊物理治療師梁澤祺

梁醫生說,的而且確,跑步造成的創傷,普遍都不算嚴重,通常都是意外「拗柴」,一般會以按摩等低強度的紓緩方式治理。
然而,久久沒有跑步,突然重新大量運動,四頭肌、股肌及大腿內肌等肌肉有機會因欠缺訓練,出現過度興奮情況,引起疼痛。這類痛症一般會在復跑後兩星期出現。
若跑者本身的跑姿不正確,或身體柔軟度不足,更有機會引起膝蓋、髕股關節或腳跟肌腱發炎。
若跑手不幸患上以上痛症或炎症,需要接受物理治療,物理治療師一般會先檢查病人的肌肉是否「夠力」,再按個別症狀,為病人進行適切的紓緩治療和訓練。

紓緩治療包括拉筋、按摩和推拿等,目的是要放鬆病人繃緊的肌肉。

若測試出病人的肌肉訓練不足,亦會加強病人肌肉的平衡和穩定性。
跑步過程當中,萬一真的意外弄傷腳部,應如何即時處理?梁醫生建議,跑手需即時冷敷,及以繃帶包紮受傷部份,並迅速求醫。

如果現場沒有任何急救設備,傷者亦可先躺臥下來,再將受傷部份抬起,避免患處腫脹,導致發炎。
雖然跑步導致嚴重受傷的機會低,不過跑步受傷與其他運動創傷一樣,只要受傷一次,再度受傷的機會就更大,所以面對跑步傷患,同樣不能掉以輕心。他再次提醒久休復出的業餘跑手應循序漸進地重新投入訓練,以及留意自己的跑姿和身體狀況,避免不必要的受傷。

梁醫生還提供一個重新起步計劃,準備復出的跑手不妨參考一下:
1. 跑步前,最好先熱身20分鐘:先緩步跑10分鐘,然後「拉筋」10分鐘——主要放鬆大腿、小腿和腰3個部位。
2. 初跑時,跑步量最好是以往的一半:如過往每次跑步約45分鐘,現在就先縮短至每次跑20至25分鐘。
3. 約兩星期後,就可以提升至過往訓練量的70至80%。
4. 約一個月後就可恢復過往的訓練量。
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