宅修身!5招告別「肥妹」身型

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宅修身!5招告別「肥妹」身型

完成一天的辛苦工作,回到家中自然想躲躲懶,一日復一日,圓潤的身型可與近年疑因腳傷沒做運動而致身形發福的張惠妹媲美…

有見及此,healthyD特別找來型男健身教練Francis Lam教你宅在家也可以做的5個簡單修身招數,無懼打風落雨之餘,又可以一邊「煲劇」一邊塑造完美身型,一舉三得!

Text/Kio
圖片來源:網絡圖片

第一招:啞鈴划船(Dumbbell Row)

鍛鍊肌肉:背肌(後背的贅肉)
工具:啞鈴
適合宅人:煲劇族

1. 雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好。
2. 上半身俯身向前,直至接近水平線,雙腳保持微曲,抬頭眼望前方,挺胸收腹,雙手垂下微曲緊握啞鈴。
3. 雙手緊握啞鈴,呼氣向上拉,直至手拉到身旁的位置,手臂大約成90度維持1秒。
4. 吸氣,用2秒慢慢再把手垂低至原來位置。
5. 以上為一次動作,每組動作大約15至20次,每次做3組。

注意:啞鈴應挑選合適自己的重量。怎樣挑選啞鈴?當你做完3組動作剛好力竭,就是適合你的啞鈴了!
第二招:膝上壓(Kneeling Pushup)

鍛鍊肌肉:胸肌(副乳、鬼竄肉)
工具:毛巾或軟墊
適合宅人:板腦族

1. 雙腳曲起,膝蓋跪在軟墊以上,以膝蓋做支撐,身體最好挺直成一直線,可容許pat pat 蹺起少少。
2. 雙手距離約闊於膊頭的闊度少許,抬頭眼望前方,保持挺胸收腹。
3. 彎曲手肘讓上身向下壓,慢慢吸氣,去到手臂成90度,過程大約2秒,再呼氣雙手外推至手臂微曲,維持1秒。
4. 以上為一次動作,每組動作大約15至20次,每次做3組。
第三招:啞鈴三頭肌伸展(Dumbbell Tricep Extension)

鍛鍊肌肉:三頭肌(Bye Bye 肉)
工具:啞鈴
適合宅人:敷面族

1. 坐在椅子上,保持挺胸收腹,右手持啞鈴,右手肘向後彎屈,落下至右肩上方,大約成90度。
2. 呼氣舉高手,伸直至頭頂上,手可以微曲,維持1秒。
3. 然後用2秒慢慢將啞鈴落下至開始位置。
4. 完成後再換左手重複相同動作。
5. 以上為一次動作,每組動作大約15至20次,每次做3組。
第四招:收腹提肩(Abdominal Crunch)

鍛鍊肌肉:腹肌
工具:梳化、毛巾或軟墊
適合宅人:戀床族

1. 將雙腳放在梳化上,身躺在軟墊上,大腿和小腿成90度。
2. 雙手交叉疊於胸前,頭離地。
3. 呼氣用腹部的力量向上升,感到腹部肌肉收緊時維持1秒。
4. 然後吸氣,用2秒慢慢落下至開始位置,頭保持離地。
5. 以上為一次動作,每組動作大約15至20次,每次做3組。
第五招:深蹲(Swat)

鍛鍊肌肉:臀部、大腿肌肉
工具:完全不需要!
適合宅人:漫畫族

1. 雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好。
2. 雙腳微曲,上半身挺直、挺胸收腹,然後把雙手平抬到跟肩膀一樣高,保持水平線。
3. 慢慢呼氣用約2秒的時間蹲下,直至大腿成90度,可幻想你後面有一張椅子。
4. 然後再呼氣上升至開始位置,雙腳保持微曲。
5. 以上為一次動作,每組動作大約15至20次,每次做3組。
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