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3招增靈活柔韌度 踢走痠痛

Chanel Chan
Chanel Chan
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2013-03-12 08:59:53

生活習慣過於靜態或者長時間專注於某些事,容易令身體痠痛和僵硬。跟隨Flex Studio瑜伽大師Nealy走一趟洗滌身心的Fusion Flow旅程,學習透過調節呼吸、感受肌肉張弛和活動骨骼關節,尋回更年輕更有活力的自己!

Text/Chanel

Fusion Flow是結合Pilates、瑜伽、芭蕾舞和健康舞的多元運動,早期的Pilates更加是為復健人士設計的物理治療動作。導師Nealy 五個月前才生了小寶寶,懷孕時的大肚子讓一些需要接觸地面的動作變得困難,身體不似往日般靈活,而欄杆的輔助正好讓她發展出一套獨特的動作。持續練習,可以幫助你從以下3方面慢慢改善身體靈活度和柔韌性、將痠痛通通踢走。

1.伸展脊椎 穩定軀幹
很多時候我們的疼痛都是源於不正確的姿勢,而穩定和強壯的核心肌肉就能幫助你改善姿勢、強化腰椎,減少關節在日常活動中不必要的旋轉。脊椎的健康更關係到腰背、肩頸的痛楚、甚至是頭痛的成因之一。

Nealy表示,初學者在芭蕾舞桿的輔助下也能安全地領略動作的做法,而且能隨意地增加難度。而Fusion Flow一系列的動作,注重強化腰背脊椎周邊和下盤肌肉的力量,對腰背負荷極重的孕媽媽和久坐人士都很有益處。

2.深長的呼吸
你發現自己在提舉重物、打電話或專注於完成某項困難任務時不自覺地閉氣嗎?壓力、吸煙和久坐的姿勢也會令我們呼吸短淺。所謂不通則痛,閉氣會增加肌肉和脊椎的壓力、改變心律和血壓;肺部的活量也得不到充份利用。而運動正是一個練習正確呼吸的好機會。

Nealy讓大家手拉著欄杆,盡情地打開胸腔、張開肺部深呼吸,平日習慣向前縮起的肩胛骨得到放鬆,手臂也得到充份伸展。深沉而且持續的呼吸對運動的流暢度、肌肉的平衡和整體健康都起著重要的作用。一般情況下教練都會適時提醒吸氣呼氣的時機,當你不確定時,記著要在運動中要用力的部份呼氣,放鬆時吸氣。

3.控制肌肉
簡單如一個翻身的動作,其實需要動員身體不同部位的肌肉來支持。當練習一些日常少做的動作,可刺激到身體不同部位的輔助肌肉出來當小幫手,久而久之越來越強壯。很多時候,痛症的出現是因為某部份的肌肉或關節被過度使用所致,若有輔助肌肉分擔他們的壓力,痛症就可以得到舒緩。

用手支撐身體的難度很大,要單腳站立更極考驗平衡力和腹肌的穩定性,但或許只有在練習這些動作的時候,你才能清楚意識到平日少用的肌肉的存在。Nealy鼓勵學員挑戰高難度動作,把支撐身體的右腿提起,完成後笑說:See! Nothing Happen! 一切安好呀。

(左圖:單手撐體,凌空90度飛腳,此屬高難度動作,網友切勿自行模仿)

Flex Studio現正推出Fusion Flow、Fly Pilates和Xtend Barre等多種荷李活明星熱捧健身課程,全部由外籍合資格專利導師教授。所有課堂單節(1小時)學費HK$225;購買10節套票可獲優惠,平均每節低至HK$175。

地址:
香港黃竹坑偉晉中心2期1樓
香港中環聯成大廈皇后大道中41-47號8樓
查詢電話:2813 2212

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