Menu
主頁 >  舒身動魄 >  提防運動拉傷 6個決定性因素

提防運動拉傷 6個決定性因素

maychan
maychan
編輯
2012-12-31 09:00:13

紙巾廣告經常強調自己的產品不單止柔軟,韌度亦十足。其實人的身體也一樣,需要保持柔韌,才可減少受傷的機會。每個人的柔軟度都不同。一般來說,一個身體僵硬的人,容易在生活中受傷。所以具備良好的柔軟度可維持正確的姿勢與良好的體態,避免突然活動時拉傷肌腱,有助預防運動受傷,對長者而言也可以減少跌倒危機。

撰文:香港聖公會福利協會,社區醫療支援服務網絡物理治療師

柔軟度(Flexibility)指一個人的關節活動範圍的大小,能夠自如地做出各種動作的能力。有6個因素決定身體的柔軟性:
1. 遺傳。

2. 關節的結構:骨頭的形狀和它們連接在一起的方式,一定程度上決定了關節可活動的方向和範圍。每個人多少都有些差異,而且不能通過鍛鍊加以改變。

3. 結締組織的特性:結締組織是指肌肉、肌腱和韌帶。其伸展性和彈性因人而異,這種特性可以通過鍛鍊加以改變。

4. 年齡:小孩子的柔軟度很好,但隨著年齡增長至青春期後,柔軟度會因為肌肉僵硬增加和對伸展的耐受力減少而慢慢減退

5. 性別:一般來說,因為身體結構和荷爾蒙的關係,女生的柔軟度比男生好。

6. 溫度:身體的溫度越高,可增進關節的活動範圍。

想增進柔軟度,可用靜態伸展(Static)、彈震式伸展(Ballistic)和本體感覺神經肌肉誘導技術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF)伸展。彈震式伸展力度不易控制,容易因過度伸展而受傷。而本體感覺神經肌肉誘導技術伸展一般人比較難掌握,所以建議用靜態伸展。

正確的伸展運動方法:

  1. 先做5至10分鐘熱身,再做伸展會更有效。
  2. 避免過度拉伸。緩緩拉伸肌肉和肌腱到緊的程度,但不可至痛的程度。
  3. 進行伸展訓練,每次必須拉伸15至30秒才會有效果。重覆3次或以上效果更佳。
  4. 要維持訓練效果,必須堅持每周3至5天的訓練。
  5. 伸展必須從簡單動作開始,逐漸增加難度,但不宜從事危險動作。

正確的伸展運動能有效提升活動能力,減少受傷風險。如有任何疑問,應向專業人士或物理治療師查詢。

6699次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
;