Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員 立即成為會員
主頁 >  舒身動魄 >  5種常見長跑運動創傷 小心足底筋膜炎

5種常見長跑運動創傷 小心足底筋膜炎

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-08-29
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

運動當然有益健康，但做得過量、姿勢不當，都會對身體造成負擔甚至受傷。如果你是重度的長跑愛好者，就要小心以下5種運動創傷。

Text/Sandra

對於長跑運動員，或者跑步熱愛者來說，幾乎每天都在跑，受傷往往就在練習的時候發生。有30%至50%跑手是在練習時受傷，較比賽時受傷的機會大4至10倍，而且超過9成的受傷部位都集中在下肢，當中又以膝頭、腳踝為主。

除了與練習強度有關外，個人的下肢結構、軸心偏差等亦是原因之一，如患有扁平足、O型腿、X型腿（如圖）等。肌肉乏力、柔韌度不足，穿著不適合的鞋子如鞋子有磨損、質料太硬等亦有影響。容樹恆醫生就為大家講解5種常見的長跑運動創傷，大家練習時必定要格外留神。

足底筋膜炎

由於跑步時會重複推換雙腳，若你發現腳底內側有漸層的痛楚（如圖中醫生所示），早晨起床的第一步尤為疼痛的話，便要留意可能是患上足底筋膜炎。

足踝後筋腱炎

經常跑步、跳躍的話，而在跑步期間及之後感到足踝後疼痛，甚至足踝後筋有腫脹、發紅、發熱的情況，便要留意可能患上連劉翔、碧咸都飽受困擾的足踝後筋腱炎，此病症更特別常見於30歲以上及有腳掌內旋跡象的人士，切勿掉以輕心。

臏股關節綜合症

膝頭也是痛症常見的位置，如果是前膝痛，有可能是臏股關節綜合症（即跑步膝）的先兆，一般與不良的下肢結構，如X型腿、肌肉力量或柔韌度不足有關，而女士由於天生盆骨比例較闊的緣故，容易有X型腿而導致跑步膝。

骼脛束綜合症

但假如感到膝關節外側痛，則可能是患有骼脛束綜合症，常見的原因是忽略了膝外側的拉筋熱身所致，扁平足或下肢軸心偏差亦有一定關係。

壓力性骨折

跑步練習最常見小腿痛，但記得額外留意是肌肉還是小腿骨痛！如果感到小腿骨痛，你可能出現壓力性骨折而不自知。因為跑太多、太快，或者突然增加訓練時間或密度、鞋子有破損或本身跑步技巧不良等，都有可能出現骨折，疼痛感大多是局部且慢慢出現，至後期才會加劇，甚至出現腫脹、無法跑動。除了小腿之外，腳掌、腳背也是另一個高危部位。

其實上述的運動創傷只要能及早發現，都可以物理治療、消炎藥、改善姿勢或冰敷等方法治療，但當然，預防總是勝於治療，如自知有姿勢式體型問題，便應先尋求物理治療師、醫生等專業人士的意見，改善姿勢或加上合適鞋墊等，而運動前後亦必須做足熱身運動、拉筋動作，方為上策。

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療

65282次閱讀
Ask the Experts O型腿 X型腿 下肢結構 下肢軸心偏差 冰敷 前膝痛 劉翔 受傷 壓力性骨折 外膝痛 容樹恆醫生 小腿痛 扁平足 拉筋 改善姿勢 柔韌度 消炎藥 渣打馬拉松 渣馬 熱身 物理治療 碧咸 肌肉乏力 腳底筋膜炎症 腳掌內旋 膝外側 膝關節外側痛 臏股關節綜合症 足踝 足踝後筋腱炎 跑步膝 運動創傷 長跑 馬拉松
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
聖誕大餐2023｜40+聖誕節酒店/餐廳/自助餐/到會推薦！午市/晚市/下午茶時段+素食/海景/美食之選（不斷更新）
消委會花生醬推薦｜10款總評4星或以上｜6成樣本檢出損肝黃曲霉毒素 2款超歐盟上限
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕止癢！10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
素食自助餐/餐廳推介2023 | 14間香港新派法式/西式/中式/港式/Fusion素食齋菜必試：Green Common、無肉食、JAJA(持續更新)
消委會推薦魚油2023｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
日本NMN推介｜4個選NMN貼士：原產地、高純度、高穩定度、高口碑 用家親證服後增強體質
薑茶功效 | 5個簡易薑茶做法！加入黑糖功效更佳 中醫教你煲薑茶的正確方法治手腳冰冷
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
羅漢果水功效多 | 清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高
抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣...
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
澳門聖誕大餐2023｜精選自助餐/餐廳優惠推介！酒店Buffet任食生蠔、龍蝦、刺身、聖誕火雞等！
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
聖誕蛋糕2023｜生日/節日蛋糕推薦訂購！40款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
NMN | 9款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
抗過敏藥 ｜一文了解皮膚敏感/鼻敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
智能運動手錶手環推薦2023 | 消委會4星推介！編輯加推7款最新品牌智慧型手表比較 最平HK$319：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
流感怎麼辦｜甲型流感及乙型流感病徵不同？併發症可致死？醫生拆解流感症狀、治療及預防方法
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
腸中風症狀 | 李帝勳腸缺血緊急開刀！持續肚痛服藥不減痛 外科醫生：腸缺血死亡率高達9成 原因與血管病最相關
聖誕大餐2023｜35+聖誕節酒店/餐廳/自助餐/到會推薦！午市/晚市/下午茶時段+素食/海景/美食之選（不斷更新）
聖誕蛋糕2023｜節日/生日蛋糕推薦！35款+生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
林明禎保養秘訣大公開！維持這4個好習慣輕鬆養出光澤美肌＆好身材
消委會花生醬推薦｜10款總評4星或以上｜6成樣本檢出損肝黃曲霉毒素 2款超歐盟上限
護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
助眠保健品推薦 | 褪黑素是甚麼？失眠能靠飲食改善？9款助眠補充劑比較
身體檢查推介2023 | 身體檢查邊間好？15間體檢中心/私家醫院身體檢查套餐及body check價錢比較
抑鬱症/憂鬱症 | 5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪)
關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？5大熱門產品推薦及比較
男士身體檢查計劃2023| 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
女性健康 | 婦科檢查邊間好？一文了解必須檢查項目、適合年齡、檢查次數、費用比較
HPV疫苗接種 | 認識HPV的感染成因、子宮頸癌的預防方法及比較6間體檢中心的疫苗價格
青光眼 | 關燈滑手機易招青光眼？認識青光眼原因、症狀、治療及醫生預防建議 | 突然視野收窄、眼痛、紅腫或是青光眼症狀前兆
流感怎麼辦｜甲型流感及乙型流感病徵不同？併發症可致死？醫生拆解流感症狀、治療及預防方法
維他命B雜 | 維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介！攝取不足致皮膚粗糙、疲倦、貧血
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
益生菌推薦｜研究：益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？10大品牌比較：日本森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Watslife、Fine Japan、Life Space、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
長者健康平安包｜醫療券申請2023 | 解構長者常見疾病：糖尿病/中風/骨質疏鬆/關節炎/吞嚥困難等症狀、治療及改善方法
認知障礙症/腦退化症/失智症 | 初期先兆有甚麼特徵？理解認知能力下降？認知障礙症原因、症狀、治療及預防方法
消委會行李箱推薦｜6款行李喼牌子總評4星或以上：Muji/Victorinox/Samsonite等｜1款塑化劑超標45倍 或影響生殖健康
心臟衰竭死亡率比癌症更高！接受同步起搏治療存活率升至85% 心臟衰竭初期症狀先兆及治療方法 | 心臟衰竭壽命能活多久？
泌尿科疾病 | 腰痛、尿頻/夜尿/血尿、失禁是症狀！認識3種男性泌尿系統常見疾病的原因、徵狀、治療及預防：前列腺(攝護腺)肥大/增生、膀胱過度活躍症、尿路結石/腎結石
白內障手術2023｜常見5大人工晶體種類、功效及好處一文睇清【附12間香港私家醫院醫療收費比較】
聖誕禮物2023｜聖誕禮物/禮盒交換推介：美容/護膚/健康養生等
南韓床蝨危機｜床蝨叮咬可致皮膚紅腫痕癢 誘發濕疹！中醫分享外洗方及食療防治床蝨
澳門聖誕大餐2023｜精選自助餐/餐廳優惠推介！酒店Buffet任食生蠔、龍蝦、刺身、聖誕火雞等！
白髮突然變多，可以黑回來？中醫拆解白髮原因及改善少年白髮食譜推介
新冠湯水推介 | 新冠後遺症：腦霧、疲倦、氣喘、專注力及記憶力變差、心悸…如何預防及治療長新冠？中醫師給新冠康復者的生活提示及3款食療湯水推介
前列腺癌治療｜醫生講解前中後期症狀 比對各種診斷及治療方法
電子產品對乾眼症的影響｜乾眼症成因、症狀和治療方法 如何選擇適合的人工淚液？
過敏測試怎樣揀？醫生拆解3種過敏測試過程、好處及合適人群
濕疹藥膏使用份量 | 類固醇濕疹藥膏和潤膚膏怎樣用？兒科醫生建議這個份量能減副作用並起最佳療效
保健品懶人包｜NMN、益生菌、維他命B雜、魚油等服食方法公開｜保健品品牌推薦｜中西醫拆解保健食品FAQ
薑食療 | 中醫詳解薑的治病功效與宜忌 | 生薑/乾薑/子薑/高良薑/薑黃有甚麼分別？
胃口差原因 | 食慾不佳？消化不良？中醫從脾胃著手改善問題
退休規劃 | 4大原因解釋退休焦慮 精神科醫生：退休不是生活的終結
兒童近視過深｜增加患上黃斑病變/視網膜脫落/白內障風險！醫生拆解4大控制近視方案、分享預防貼士
BB熱痱｜嬰幼兒皮膚出紅疹，是生熱痱嗎？了解熱痱特徵、位置及生熱痱搽咩好
養生食療 | 「小雪」節氣多曬太陽可防感冒！中醫師推介簡易湯療食譜清肺潤燥生津
提升免疫力菜單｜專家教你一招增強抵抗力！
大腸癌篩查 | 大腸鏡檢查以外的選擇！醫生拆解2種非入侵性檢測方法：糞便多靶點DNA檢測及腸道細菌基因檢測
廿四節氣｜小雪．冷鋒殺到 想暖身可以吃甚麼？中醫分享禦寒6寶（ 附養生食譜）
清肝明目食譜｜中醫推介14種明目食物+2款養肝護眼枸杞湯水茶飲
強迫症特徵 | 不停洗手屬強迫症行為？醫生列4大行為背後因由 籲及早診治勿延醫
嬰兒胎記 | 胎記隱藏健康問題？應否去除？兒科醫生拆解胎記原因及類型
心房顫動治療新里程 | 香港引入脈衝場消融手術 一年成效提高至約85%
Panadol=Paracetamol？不要再服用Panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print