4大長跑問題 專家為你逐一解答

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4大長跑問題 專家為你逐一解答

渣打馬拉松2013即將接受報名,為協助各位參賽健兒積極備戰,多位來自醫護、營養及運動界的專家組成馬拉松備戰團隊,為參賽者逐一解答有關備戰訓練的多個問題。多位專家均表示,賽前的體能評估與充足練習準備同樣重要。

Text/Chanel

上圖左起:心臟科專科醫生黃品立醫生、心臟科專科醫生麥耀光醫生、香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模博士、浸會大學體育系副教授雷雄德博士

Q1:運動對身體有甚麼益處?
提起長跑對運動的好處,心臟科專科醫生黃品立醫生表示,醫學界公認長跑是一項有益身心的運動,每星期3至4日進行30分鐘帶氧、會出汗、有一點辛苦的中等強度運動,可以有以下8大好處。
1. 減少60%患乳癌及結腸癌的機會。
2. 控制及改善糖尿病15%。
3. 減低3%患骨質疏鬆症的機會。
4. 減低患長期肌肉痛及骨痛40%。
5. 減少20至30%中風及患心臟病的機會。
6. 改善動脈硬化的現象。
7. 減低血壓15%。
8. 減低心臟病患者的死亡率達20至30%。
本身也是馬拉松參賽者的黃醫生表示,工作越是忙碌和沉重,就越發需要勤力做運動。因為作為醫生的工作時間很長,進行手術等需要極度專注的工作時,一走神便會出錯,面對突發危機和意外狀況時也必須保持鎮定。而運動有助他改善情緒,提升抗壓能力。
Q2:患傷風可以做運動嗎?
浸會大學體育系副教授雷雄德博士坦言,香港人大部份是在冷氣房內坐著工作的辦公室一族,長時間在恆溫環境中工作,抵抗力比較弱。特別是近期開始秋涼,當到戶外運動時就容易被細菌入侵,惹上感冒或傷風。因此在練習時建議穿上外套,做好保暖措施。
雷博士續稱,根據美國的運動醫學指引,患上輕微的傷風仍然可以進行中等強度的運動,但患上感冒者卻不適宜,然而一般人容易將兩者混淆。要注意患上感冒時不但會出現上呼吸道感染徵狀,還會感覺全身疲倦。當身體的免疫系統細胞正努力抵抗細菌入侵時,運動只會耗損體力,阻礙康復。
Q3:心臟病患者可以運動嗎?
心臟科專科醫生麥耀光醫生表示,一般在比賽中出現突發性心臟病發的個案均是事前並不知道自己患有心臟病的人士。確診心臟病的朋友,若經醫生評估為適合運動,同樣可以參加馬拉松賽事。而以下8大指標則有助運動員在賽前自我評估風險:
1. 進行運動時曾感到胸口痛。
2. 曾在無原故下暈眩或差點暈眩。
3. 曾因運動引起呼吸困難或過度疲勞。
4. 曾確診有心雜音。
5. 家族史中曾有親人在50歲前因心臟病而 死亡或家族史中有遺傳性心臟病。
6. 曾患有心臟病、中風或周邊動脈阻塞。
7. 曾患有糖尿病、高血壓、高膽固醇 及吸煙等冠心病高風險因素。
8. 45歲以上的男士及55歲以上的女士。

有需要人士亦可在參賽前作全面身體檢查,並讓醫生評估進行劇烈運動的風險。

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Q4:如何選擇適合的賽事項目?
香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模博士笑稱,不少參賽者認為既然報名費用相同,參加全馬項目會比10公里賽事化算。然而對於辦公室一族而言,10公里賽事已經十分吃力,因此建議初次參賽的選手量力而為。若曾經參賽,又想向高難度挑戰,就可按照往年的成績,評估自己在限時內完成賽事的能力。
想問的問題又何止4條?不用急!12位專家將於即日起一連20周於渣打香港馬拉松的官方facebook 專頁為參賽者提供有趣實用的跑步貼士。11月至明年2月每月第2個星期三的中午12時至晚上12時期間,不同專家更會於facebook與參賽者討論訓練及備戰話題。參賽者可於指定時間把問題上載至facebook,負責專家會於48小時內回覆。參加者千萬別錯過千載難逢的求教良機。
而本年度由香港業餘田徑總會聯同香港理工大學醫療及社會科學院康復治療科學系,以及香港賽馬會運動醫學及健康科學中心合辦的10公里、半馬拉松及馬拉松的訓練課程已開始接受報名,並於10月28日正式開課。特為新長跑手而設的「馬拉松3天入門課程」亦將於11月17日開班,現正接受報名。詳情可參閱渣打香港馬拉松官方網頁
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