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增肌4大要素逐樣Check!

Chanel Chan

Chanel Chan

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2020-05-25 08:59:20

要腹肌成型,第一步是減走肚腩脂肪,第二是多做針對鍛鍊腹部的阻力性運動。上一篇教大家做了6個練習肌肉爆發力的運動,現在則以理論解釋一下肌肉增大的秘密。掌握以下4個要點,練出王字腹肌不再是奇蹟!

轉載自:《王字腹肌鍛鍊術》智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容

肌肉增大的過程:

對肌肉持續運動施壓。
→血流量減少,血液缺氧。
→體內分泌大量的乳酸。
→同時也分泌荷爾蒙成長激素。
→肌肉增大。

血流與肌肉組織的關係

一般運動量的情況下:

A. 蹲下時,因為壓力造成肌肉膨脹,同時壓擠了血管。
B. 站直後,因為壓力解除肌肉放鬆,血管又暢通了。

高強度運動量情況下:

A. 蹲下時,因為壓力造成肌肉膨脹,同時壓擠了血管。
B. 站起時,雙膝保持微微彎曲,可讓肌肉維持更長時間的擴張,而血流受到壓迫的時間增長,血流受阻,身體就會因此釋放更多的乳酸和荷爾蒙成長激素。

肌肉增大的4大要素

1.物理性的刺激
利用對肌肉持續快速施壓的運動,破壞肌肉中微絲血管組織。

2. 化學性的刺激
為了修補肌肉中受傷的微絲血管,身體會在舒緩的伸展或暖身運動中,自然分泌更多乳酸和成長荷爾蒙。

3. 完整的休息
肌肉在訓練過後,最好能有大約24小時的休息時間,因為持續訓練休息不足的肌肉,不僅會造成肌肉的彈性疲乏,而得到反效果,甚至會造成運動傷害。

4. 足夠的營養
想要練出傲人的肌肉線條,絕對要有補充完善的蛋白質與糖份,對於想要利用運動達到瘦身的讀者來說,千萬不要以為光練不吃,可以更快達到健身效果,這是錯的。要選對時間,選對食物吃,否則不僅練不出好身材,甚至還會賠上健康的代價。

按照健身目標 選對運動方式

速筋VS遲筋

速筋運動:瞬間爆發力大的運動,肌肉收縮的速度很快。容易造成肌肉酸痛疲勞,但可快速增大肌肉。

遲筋運動:
不需要使用重力的運動,肌肉收縮的速度慢。運動時間較長且不容易造成酸痛,但無法增大肌肉。

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