阿紀心悠贈你7個貼士 「完走」馬拉松

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阿紀心悠贈你7個貼士 「完走」馬拉松

連續十年參加的10公里馬拉松的藝人劉心悠(Annie)和香港半馬紀錄保持者紀嘉文(阿紀)在早前出現運動品牌adidas的活動時,在分享自己經驗的同時,亦贈了7個貼士,讓各位跑手備戰馬拉松。

Text/Kio

上年因傷患而成績未如理想的阿紀(圖),今年他已經戰勝傷患,並認為自己的狀態比上年好,信心亦大很多,更減去10磅回復至Fit身型,希望這次捲土重來可在1小時10分鐘內完成半馬賽事。

貼士一:按部就班

賽期愈接近,很多跑手都會加強訓練,期望可造出更好成積,但這樣做可能會有反效果,其實長跑訓練最重要是遵循訓練計劃,按部就班訓練就可,否則可能會導致受傷,令到之前艱苦訓練前功盡費。
貼士二:Cross-training

阿紀表示,上年受傷後訓練未如理想,又容易一再受傷,曾一度想過放棄跑步,後來決定放寬心追求跑步樂趣,並進行其他運動,例如踩單車,游水和行山等,既可以當Cross-training 減低因勞損而引致的慢性受傷的風險,又可以繼續鍛鍊心肺功能,以及鍛鍊不部位的肌肉。

貼士三:注意保暖

天氣變化莫測,而且大部份跑手凌晨已經到達比賽場地,溫度一般比較低,大家要注意保暖,例如穿著保暖衣服或以膠袋保暖,感到熱時才在水站脫下。
貼士四:調時差

心悠(圖)表示,沒有足夠的睡眠去跑步,對心臟的負擔很大,而且因工作需要,每年於馬拉松賽事她都需要特別早出門,約凌晨二時至三點,所以及早調整作息時間,可以令賽前有足夠的睡眠。

貼士五:防曬

心悠認為,因跑步曬黑也沒有問題,還可擁有健康的膚色,但不論男女都要著重防曬,以免紫外線傷害皮膚。
貼士六:飲水適宜

飲水可以保持皮膚時刻有良好狀態,更可預防比賽中有抽筋的情況出現。

貼士七:伸展、拉筋

賽前多做拉筋、伸展活動,可預防抽筋;而平時她亦會做瑜伽,因為身體柔軟,做任何姿勢都會非常優美。
助黏多糖症患者 出錢又出力!

此外,心悠不但人靚,而且心地善良,她為了慶祝自己第十年參與10公里馬拉松比賽,與工作坊合作製作了一系列手工皂來作慈善義賣,幫助患有罕見病黏多糖症(MPF)的病者。「多年前因做義工而認識了一個有黏多糖症患者的家症,得悉了黏多糖症是罕見的遺傳病,大部份患者都活不過20歲……希望藉此義賣活動,令更多人關注到他們,幫助他們!」

手工皂一包有4塊,限定生產了150份,售價HKD180,賣完即止,有興趣的朋友可以把聯絡人姓名、電話及訂購數量電郵至 adidashk_running@adidas.com ,成功訂購者將會收到確認信。
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