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提早暑假 | 親子壓力爆燈!醫生建議如何管理家人關係及個人情緒

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編輯: 編輯部
日期: 2022-04-08
提早暑假-親子關係-情緒管理

早前政府宣佈提早「放暑假」,一眾學生當然興奮;暑假本是老師及學生休息的日子,老師也有空處理下一學年的待辦事項。然而是次「暑假」乃因疫情而起,復課後學生必須追趕學習進度,及至8月又有兩星期的長假。

精神科專科汪嘉佑醫生指,在「提早暑假」期間,家長除了處理子女放假安排,也要督促子女勤力溫習。「『提早暑假』期間未必有網課配套及學習目標,家長要身兼老師一職,協助子女滿足升中試及呈分試的要求;孩子卻以為可以盡情玩樂至9月,讓家長十分煩惱。」

編按:本月七日青協媒體輔導中心公布,於3月21日至31日期間以網上問卷訪問了995名中一至中六學生,顯示33.1%學生對突如其來的假期感到「無奈」,有近57%學生不贊成提早放暑假,主要原因包括打亂了原定暑假安排」(78.4%)、或特別假期中亦只能呆在家中,浪費了一個長假期(73.3%),及影響學習進度(65.9%)。調查又發現約77%學生認為提早放暑假讓他們錯過校園生活體驗,56.3%又認為會增加長期留家的壓力。

提早暑假-親子關係-情緒管理

「暑假」期間失去學校支援 家長頓感孤立

說到底,最大壓力的是父母。幼稚園、小學及中學的復課日子不一,在這個非一般的「暑假」中,家長有很多事情要重新適應。「就像突然掛起三號風球,在職父母要臨急臨忙找照顧者代為看管孩子,以及安排作息時間表,實在困擾。」汪嘉佑醫生說。在正常上課期間,老師與社工可幫助家長紓緩子女學習及管教問題,然而提早暑假時期,失去了這些支援,令家長感到孤立無援。

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生活失序 加深情緒病患者病情

「一位中年單親媽媽,在疫情期間失業,只得留在家中;她有焦慮症及抑鬱症,症情令她更為焦慮,經常吩咐不必回中學上課的幼子搜購防疫用品,讓幼子十分困擾。長女剛畢業,是家中經濟支柱,儘管害怕遭到感染,仍硬著頭皮上班,情緒亦甚低落。」疫情令家人的情緒健康、家庭關係及經濟等問題一一浮現,為將來紛爭埋下伏線,更令情緒病人的病情轉差。汪嘉佑醫生提到,最近不少家長公私兩忙,無法向外求助,於是「網上自診」,自行上網找醫學資訊來為自己斷症,可令自己更為焦慮,情緒墮入惡性循環。

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為自己留有一點Me Time

在這段艱難時間,特別是需要應付「提早暑假」的家長,汪嘉佑醫生建議父母無論如何也要保留一點「Me Time」。「父母之間可互相協調彼此的休息時間,同時要保持嗜好或娛樂。雖然無法外出運動或旅行,但仍可以聽音樂及玩電子遊戲等,幫助放鬆身心。」如果感到洩氣,對不斷循環的疫情絕望,一定要向親友「呻」,抒發壓力,才可支撐下去。

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苛責子女前先Time Out

跟子女相處方面,若然家長感到忍耐力快到極限,汪嘉佑醫生表示可先做些準備,萬一有大聲責備甚至體罰的衝動時,便可盡快平伏心情。「生氣時要提出暫停(Time Out),讓其中一方離場,例如進房休息一下。」Time Out維持多久,則視乎孩子的年齡;如果孩子7歲,那就休戰7分鐘,讓大家有時間及空間冷靜。「家長與青春期的孩子也可嘗試『情緒紅綠燈』。」憤怒升溫是紅色,代表要停一停,嘗試深呼吸,即時叫自己停下來;然後進入黃色,代表父母協助孩子冷靜地觀察自己的情緒,思考正確有效的方法處理;綠色,便代表將正面的方法付諸行動,放鬆下來。汪嘉佑醫生表示,當情緒激動時,我們仍可把狀態退回黃燈,向孩子解釋並非惡意,只是事出關心。

至於如何管束子女的不良行為,汪嘉佑醫生建議可設立賞罰制度,假設於指定時間內完成功課,便可得到獎勵。「相反,無法達到目標,便不給予獎賞,但記緊必須預先談妥條件才進行。」家長也可把孩子的日程編成一串鏈,即子女完成功課後,可彈琴15分鐘,彈琴後可打機15分鐘,每件事可接連完成,增加孩子的動力。

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家人關係變差 必須向外求助

不過,如有以下情況,便代表家長已無法應付情況,必須尋求專業人士幫忙︰

  1. 出現焦慮或強迫思想等問題,不一定是病,可能是還未適應疫情下新生活的表現;但如果症狀持續不退,情緒問題可能已成病徵
  2. 需以濫藥或酗酒來減壓
  3. 家人之間爭執持續,張力愈來愈大,但家中空間有限,身心也無喘息空間
  4. 萌生向子女體罰的衝動,甚至已付諸實行。

汪嘉佑醫生表示,一旦求診者確診有情緒病,除了選擇用藥,亦可進行心理輔導,包括指導生活上如何協調,例如按就個別家庭情況計劃日程,以及教導育兒技巧。「當然,父母如有需要,亦可向學校社工或綜合家庭服務中心求助。」

汪嘉佑醫生指如果家長未知自己是否需要求醫協助,亦可先致電紅十字會身心支援熱線,或香港心理衛生會的『「疫」有需要』情緒支援熱線,向專人尋求解決方法或求醫建議等。

 

Text: Suki

 

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