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減壓方法|《全民造星》ANSONBEAN坦承賽制殘忍添壓力 靠寫日記放鬆

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2021-05-10 19:01:37

鄭丹瑞(旦哥)開設的個人YouTube頻道《健康旦》,近日推出全新節目「你快樂嗎?」,邀請不同嘉賓圍繞情緒健康主題作分享,包括人氣選秀節目《全民造星III》奪得季軍的陳毅燊(ANSONBEAN)。ANSONBEAN在節目中分享當時參賽的心路歷程,坦承因賽制殘忍、家人朋友而增添壓力。

ANSONBEAN回想在《全民造星III》比賽時,同輩之間存在壓力。「在比賽期間,大家盡量集中在令表現好看,才是最重要,想在電視上讓觀眾看到一個好表演。但比賽賽制很殘忍,之後不斷要我們分組,互相對決,甚至要自己組投票一個人走,於是令到我們某程度上被迫有競爭,即使大家很友好,但在交談時也會覺得(尷尬)……某程度上是影響大家的關係。」

此外,一些身邊的人可能會有很多期望,如朋友家人,也可能無形中令他增加壓力。

宣洩壓力靠日記

當壓力過大時,既可能影響工作效率或表現,亦有可能「傷身」,因此懂得適當處理自己的壓力是非常重要的。

面對壓力時,ANSONBEAN會盡量調整心情,「可能會跟自己說話,或是寫日記,我在參賽(《全民造星III》)前兩年曾到英國讀書,那段時間某程度上比較迷失」,一來突然間從香港到英國,很陌生;二來生活節奏突然減慢,騰出了很多空餘時間,當時剛好見到不同YouTube頻道推介寫日記的好處,「於是自己便開始嘗試(寫日記),不經不覺也寫了兩年多。當你在紀錄經歷的同時,說出自己的感受,因為隨住你的感受變化,也會看到自己的模式,會更加認識自己。」

如何釋放負能量?

ANSONBEAN坦言:「通常會找很熟悉及信任的朋友面對面傾訴。」此外,他又分享其獨家減壓秘訣,「就是好像原始人一樣,拍打心口振奮人心,一次過把壓力叫出來,便可以抒發。」

蔬菜

專家教你保持精神健康方法

精神科專科醫生黎大森建議可從飲食入手,強調疏菜和水果對於精神健康很重要,並援引多個例子佐證,如「2015年有一個瑞士調查指出多進食疏菜和水果能夠降低心理壓力」;「2017年在澳洲雪梨大學公共衛生學校發表了最新的硏究結果,研究調查了超過六萬位成年人,跟隨了他們平均約2至3年,對比當中多進食水果和蔬菜的組別跟少進食的組別在精神壓力的情況,調查最終發現每日進食3至4份水果和蔬菜的硏究對像能夠減輕12%的心理壓力,而進食5至7份水果和蔬菜的更可減輕14%壓力。」

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