3大健康習慣助你減少炎症

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3大健康習慣助你減少炎症

炎症是近期熱論的新興健康流行語,慢性炎症可能持續數月或數年,會損害身體組織、器官和細胞,更有可能導致心臟病、糖尿病、阿茲海默症(俗稱「老人痴呆症」)等。此外,皮膚病學顧問兼英國皮膚基金會發言人Thiviyani Maruthappu博士指,慢性炎症會加速肌膚老化,更容易失去彈性和出現皺紋。想減輕慢性炎症,培養以下三個健康生活習慣,便是不二法門之一。

戒煙盡早不宜遲

吸煙容易誘發炎症,根據2018年的一項研究,吸煙被形容為全身炎症的強烈激活劑,而戒煙則有助減輕炎症。 

減少壓力

倫敦大學學院藝術與健康專家Daisy Fancourt博士分享:「研究發現當人們聽音樂時,壓力荷爾蒙會減少產生化學作用、信息,改變炎症水平。同時,打鼓和唱歌可以減少炎症水平。」此外,美國俄亥俄州立大學醫學院精神病及行為健康學教授Janice Kiecolt-Glaser直言:「有證據顯示做冥想和瑜伽等活動,可以減輕炎症情況。」

追求健康體重

肥胖被指與慢性輕度炎症狀態有關,有說人體脂肪組織會釋放炎性蛋白質,曾有研究顯示它可以抑制抗炎蛋白質,意即脂肪組織越多,炎症蛋白的來源就會相對較大。根據慈善團體英國關節炎研究所(Versus Arthritis),過多脂肪會容易出現關節疼痛,誘發慢性炎症,所以減體重可以減輕各種關節炎的炎症情況。



Text:Fion

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