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術後復健|倪晨曦任香港乳癌基金會大使 示範乳癌手術後復康運動

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2021-06-06 13:14:17

大多數乳癌患者於手術後的上肢活動受到限制,如梳頭、舉手等都變得困難,嚴重到甚至不能完全舉起上肢。

著名模特兒兼瑜伽導師倪晨曦(Elva)近日參與香港乳癌基金會最新推出「乳癌手術後的運動指南」教育短片中,親自示範運動的步驟及方法,協助乳癌術後患者透過正確運動姿勢,從而有助改善手術後胸部和腋下疼痛、繃緊、麻痺及淋巴水腫等現象,可作預防及減輕上述症狀,使患者在乳癌康復路上更輕鬆,提升上肢和肩膀活動能力。

Elva又提醒患者:「做的時候動作要保持緩慢,感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年則效果更佳。」

術後復健運動|1. 三組動作:頸部鬆弛運動、肩部運動及壓力波活動

第一組 頸部鬆弛運動

  • 下巴貼近胸部,停5秒,慢慢回到原位,重複5次。

  • 頭仰後,盡量貼近後頸,停5秒,慢慢回到原位,重複5次。

  • 頭傾向左肩,停5秒,慢慢回到原位,重複5次。
  • 頭傾向右肩,停5秒,慢慢回到原位,重複5次。

第二組 肩部運動

肩部向前打轉10次,然後再向後打轉10次。

第三組 壓力波活動

先準備道具壓力波。將完成手術那邊的手放在檯上,手先慢慢握緊壓力波,然後慢慢放鬆 以上動作重複10次。

註:若仍未拆除外科引流管,暫時不應進行此運動。

運動小貼士:以上三組動作可每日做2至3次。每次做10至15分鐘,動作宜保持緩慢,若感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年,效果更佳。

完整片段:三組動作



術後復健運動|2. 上肢鬆弛運動:承托患邊上肢、患邊手臂向地打圈、雙手向上舉、伸展雙臂及手部爬牆

第一組 承托患邊上肢

患邊指曾經接受手術的那一邊,這個動作可坐在椅上或站立進行,先將接受手術的那一邊的手,放在另一邊肩膀上,慢慢搭上去後,用沒有做手術的那一邊的手,將接受手術的那一邊的手肘抬高,最初的時候不要太勉強,有拉扯感覺就要停下來,停5秒,再慢慢放下來,然後再試一次,慢慢抬高。

如果習慣了這組動作後,我們可以嘗試把手肘抬高至肩膀位置。然後停5秒,再慢慢放回復原來位置,這組動作可以做5至10次。

第二組 患邊手臂向地打圈

這個動作需扶着椅子站立進行,沒有做手術的那一邊的手掌扶着椅子借力,做手術的那一邊的手垂下,向地劃圓圈,由細至大。我們先做細圈,先慢慢劃細圈10次。

之後做中圈10次,最後做大圈10次。

第三組 雙手向上舉

可坐在椅上或站立進行,首先雙掌緊握並伸直,腦沒有做手術的那一邊,帶動做手術的那一邊慢慢向上抬起,至有拉扯感覺停下,然後數5秒。慢慢放下來至原本位置。如果這個動作熟悉後,可以抬高至頭頂位置。

第四組 伸展雙臂

可坐在椅上或站立進行,首先雙手手掌互扣,手背向上,雙手伸直,用沒有做手術的那一邊的手,帶動做了手術的那一邊慢慢向上舉,舉至頭頂後停5秒,雙手分開然後慢慢放至原本位置,這個重複動作5至10次。

第五組 手部爬牆

站立,與牆相隔半隻腳掌位,用手指慢慢向上爬行,至做手術的那一邊的手有拉扯感覺,停下5秒。雙手慢慢向下爬回原來位置。重複動作5至10次。 註:此練習應在手術後約兩星期才進行及應先徵詢醫生意見。

以上五組動作可每日做二至三次,每次做10至15分鐘,動作保持緩慢,感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年,效果更佳。

完整片段:上肢鬆弛運動



術後復健運動|3. 進階版運動

第一組 爬牆彈琴

站立亦與腦牆相隔半隻腳掌位,沒有手術的那一邊的手掌扶牆,曾接受手術的那一邊的手指慢慢向上爬行,至有拉扯的感覺,然後停5秒,將身體輕輕壓向牆,並用曾接受手術那一邊的手指,作彈琴動作約20次,然後慢慢企直,手指向下爬至原來位置,重複動作5至10次。

然後側身,用沒有接受手術的那一邊手扶椅借力側身,曾接受手術那一邊的手指,慢慢向上爬行,至有拉扯感覺後停下來5秒,將身體輕輕壓向牆,並用手指作彈琴動作約20下,做完然後企直,手指慢慢向下爬至原來位置,重複動作5至10次。

完成後,大家可先稍休5分鐘,再開始下一組—背部運動。

註:開始運動時,不要勉強患邊上肢要爬得與另一邊手一樣高,當腋下的筋腱慢慢拉鬆後,雙手自然可以爬至同一水平。患者要先熟練第一及第二集的運動,雙手能夠舉起方可練習進階動作,動作包括爬牆彈琴和背部運動。

第二組 進階版運動

先準備繩或毛巾。首先雙手拿着繩在背後,曾接受手術那一邊的手放在下,沒有接受手術那一邊的手,帶動繩盡量向上拉,帶動另一隻手慢慢向上,直至肩部慢慢有拉緊感覺,停下來5秒,慢慢放下來放鬆至原來位置,重複動作5至10次。

以上五組動作可每日做二至三次,每次做10至15分鐘,動作保持緩慢,感覺不適時要停下休息。若持續每日做術後運動達兩年,效果更佳。

完整片段:上肢鬆弛運動

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