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瘦身運動|黎姿分享8個動作練出人魚線小蠻腰(附黎姿5大保養貼士)

Fion
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2021-09-09 10:11:18
黎姿教你Keep fit+5大保養貼士

「最靚CEO」黎姿(黎珈而)駐顏有術,不時在社交平台分享保養護理心得,例如手部護理、防曬貼士外,還有早前在「小紅書」分享Keep fit心得,教大家在家做運動,展示迷人纖腰及若隱若現的人魚線。她呼籲粉絲一起保持身材,「即使假期也不要偷懶哦!今天分享幾個在家也能做的運動。」

黎姿3大護膚貼士

黎姿指:「我最理想的每周運動日程是2天游泳、2天瑜珈、1天跑步、1天健身、和1天行山,因為不同類型運動的功效和樂趣也不一樣。」

如何鍛鍊人魚線?不如向黎姿偷師,她推介的運動,每組「總共有8個動作,每個動作做10次,每做完每個休息30秒,繼續重複下一組,每天堅持做3組。對瘦腿和瘦骨頭都有很好的效果。連續堅持一個月,你也可以有人魚線!快和我一起練起來吧!」

黎姿|瘦身運動1

瘦身運動動作|1. 平板支撐側轉體

1. 平板支撐側轉體 慢速均速10次

做出標準平板支撐動作,將臀部提高,然後往右擺動、還原,再往左邊擺動、還原,這為一組。

黎姿|瘦身運動2

瘦身運動動作|2. 側平板掌抬髖-右側

2. 側平板掌抬髖-右側 慢速均速10次

先側面躺在地上,再用右手肘把上身撐起來,手臂置於肩膊正下方,雙腳伸直,然後向下壓,髖部離地,身體伸直,形成一條直線。

黎姿|瘦身運動3

瘦身運動動作|3. 側平板掌抬髖-左側

3. 側平板掌抬髖-左側 慢速均速10次

先側面躺在地上,再用左手肘把上身撐起來,手臂置於肩膊正下方,雙腳伸直,然後向下壓,髖部離地,身體伸直,形成一條直線。

黎姿|瘦身運動4

瘦身運動動作|4. 剪刀式踢腿

4. 剪刀式踢腿 慢速均速10次

背部躺平在地上,雙手伸直放在兩旁,手掌向上,頭部離地,雙腳離地幾吋,左右腳交叉移動。

黎姿|瘦身運動5

瘦身運動動作|5. 直腿單車捲腹

5. 直腿單車捲腹 慢速均速10次

背部躺平在地上,雙腳抬起呈90度,模仿踏單車動作,手肘交替輕碰雙膝。

黎姿|瘦身運動6

瘦身運動動作|6. 抬腳腳觸足捲腹

6. 抬腳腳觸足捲腹 慢速均速10次

躺平在地上,收緊腰腹,盡量以雙手觸摸腳踝,手肘和腳不要撑地。

黎姿|瘦身運動7

瘦身運動動作|7. 仰臥交替抬腿

7. 仰臥交替抬腿 慢速均速10次

躺平在地上,雙手伸直放在兩旁,手掌向上,保持核心腹部發力,連續抬起和下放腿部動作。

黎姿|瘦身運動8

瘦身運動動作|8. 直腳觸足捲腹

8. 直腳觸足捲腹 慢速均速 10次

躺平在地上,如圖中顯示般將雙手、雙腳往上延伸,並盡量將雙手觸碰到雙足腳趾。

片段來源:黎姿@小紅書

完整片段傳送門:按此

註:做運動謹記留意姿勢正確,且宜要量力而為,循序漸進,並要在安全的環境下進行。

黎姿養生/凍齡飲食原則

士多啤梨

黎姿養生貼士:1. 多吃水果來滋潤

事實上,49歲的黎姿凍齡外貌,肌膚細緻透亮,不時都會在不同的社交平台跟粉絲分享自己養生秘訣。她曾提醒要多吃水果來滋潤,「每天都會吃一些水果,多點吸收維他命C,促進肌膚健康」。

黎姿養生貼士:2. 去水腫方法

此外,黎姿平日keep fit亦着重兩大原則:「均衡和簡單」,不吃高熱量、高脂等食物,亦盡可能不在睡前4小時進吃,多喝溫水去水腫。

她分享,不要等到口渴才喝水,要養成定時補水的習慣,「有些女生害怕水腫而不敢多喝水,但經驗告訴我,去水腫最簡單的方法就是喝水,因為水份有助身體更快排毒、燃燒脂肪。我一天不只喝8杯水,除了睡覺前數小時,其餘時候都會定時補充。」

黎姿|凍齡Tips

黎姿養生貼士:3. 定期敷面膜

「皮膚需要飲水及營養,所以我們需要護膚品保養。而敷mask就好像一碗『靚湯』,這是我養出好肌膚的關鍵」黎姿又提醒:「面膜敷過久反而乾裂易造成『倒吸』,才應該控制在10至20分鐘內。敷完面膜後先不要急着洗臉,適當地按摩能使營養液吸收得更好!提供肌膚內部能量,促進新陳代謝,有利於後續保養品的吸收。」

黎姿養生/凍齡飲食原則

黎姿養生貼士:4. 進食抗氧化食材

黎姿分享:「平日我會從日常飲食中盡量吸收各種具有抗氧化作用的食物,例如一些莓果和蕈類。10月至12月份是白松露當造的季節,白松露富含超氧化物歧化酶(SOD),其超級抗氧化功效是維他命E1,000倍和羊胎素80倍,是護膚不容缺少的養分,能夠讓皮膚從根源修復,有效抵抗衰老保持肌膚年輕。」

黎姿養生貼士:5. 定期修護雙手

黎姿養生貼士:5. 定期修護雙手

黎姿平日著重手部護理,「除了用潤手霜作日常基本滋潤以外,我會定期用來厚敷,做手部護理,舒緩疲勞和保持雙手靚靚。首先,塗上有修護功效的潤手霜按摩3至5分鐘,然後再塗上一層,像敷面膜般讓潤手霜慢慢滲入。日常生活中的紫外光、一些化學物質或污染物都會對手部肌膚造成傷害,有空便給做個手膜,保養加充電。」

黎姿推介手部護理步驟

  1. 雙手塗抹護手霜,並充分按摩3至5分鐘
  2. 再均勻厚塗一層護手霜後,套上一次性手套
  3. 毛巾包裹手部,敷至5至10分鐘即可護膚

Text:Fion

圖片來源(部分):黎姿@小紅書、IG

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