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慢性疲勞|調查:香港Work-life balance城市倒數第6 快樂指數尾二(附過勞徵狀及紓緩貼士)

Fion
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2021-03-19 12:18:26

連續6個月感到疲憊不堪?經常睡不飽?有可能與慢性疲勞症候群有關?美國手機保安技術公司KISI早前公布最佳工作生活平衡城市排名(Cities With the Best Work-Life Balance),結果挪威奧斯陸(Oslo)摘下第一,得分為100分;而香港則在50個城市中排尾六。過勞對健康會有甚麼影響?過勞徵狀、紓緩方法又有哪些?

KISI調查全球50個城市,了解不同城市的工作與生活平衡,排名首五位的城市分別是挪威奧斯陸(Oslo)、芬蘭赫爾辛基(Helsinki)、丹麥哥本哈根(Copenhagen)、德國漢堡(Hamburg)、德國柏林(Berlin);至於倒數排名頭五位的分別是南韓首爾(Seoul)、意大利米蘭(Milan)、匈牙利布達佩斯(Budapest)、馬來西亞吉隆坡(Kuala Lumpur)及阿根廷布宜諾斯艾利斯(Buenos Aires)。

至於香港,在50個城市中位列第45位,排尾六,成為「過勞城市」之一。研究顯示港人普遍平均每周工作50.1小時,是工作時數最高城市第四位;另在快樂指數方面,香港排在尾二,僅比吉隆坡好。

你有慢性過勞嗎?

世界衛生組織於2019年把「過勞」納入「國際疾病分類」(International Classification of Diseases,ICD)。

想知自己是否過勞的高危族?據哈佛大學醫學院(Harvard Medical School)資料顯示,慢性疲勞綜合症(Chronic fatigue syndrome)也稱為肌痛性腦脊髓炎,最明顯的症狀是無法解釋的疲勞感,透過休息也不能得以緩解,嚴重影響個人在家庭、工作或其他活動水平下降一半或上。

慢性疲勞綜合症還有哪些常見症狀呢?

此外,患者若然至少出現以下4個症狀,並且至少持續6個月出現,就有可能患上「慢性疲勞綜合症」:

  • 注意力無法集中或記憶力下降,嚴重更有可能影響家庭、工作或社交活動等方面
  • 出現喉嚨痛
  • 頸部或腋下區域淋巴結腫大(腺體腫脹)
  • 感到肌肉疼痛
  • 出現多個關節疼痛,沒有發紅或腫脹

  • 頭痛,與以往有所不同類型或比以前更嚴重的頭痛
  • 睡太多或失眠的情況
  • 運動或劇烈運動後翌日感到不適
  • 有噁心感或食慾下降
  • 易有過敏症,例如過敏性鼻炎、反覆發作鼻竇炎

醫管局資料顯示,慢性疲倦綜合症的病因仍不清楚,也沒有特效治療的方法。此外,有些「持續性的因素」(maintaining factors)被懷疑可能與慢性疲倦綜合症有關,包括失眠、抑鬱和焦慮,另又強調慢性疲倦綜合症是必須要治療,十個人中只有一個在沒有接受任何治療下而康復。

哈佛大學醫學院亦指,由於慢性疲勞綜合症成因現仍未明,因此無法預防。至於治療方面,目前亦尚未有治療慢性疲勞綜合症的有效方法,但可透過漸進式有氧運動計劃、認知行為療法來改善功能水平,但不能治癒慢性疲勞綜合症。

同時,一般而言,醫生會建議患者可以改變生活方式,例如放慢生活腳步,盡量減少體力消耗,以及嘗試避免有心理壓力;逐漸穩定地恢復做有氧運動;透過藥物紓緩疼痛或過敏症狀等。

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