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去廁所玩手機 便秘、痔瘡就係咁嚟

anneli

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2016-07-29 14:57:56

香港人什麼都趕,所以學會利用時間,連去廁所都Multi-Tasking ,帶埋手機whatsapp、facebook,甚至捉寵物小精靈。不過,去廁所分心會令便意減弱,便秘可能一直跟住你!



Text/Anne

每7個香港成年人就有1個便秘,如果出現以下任何一種徵狀,就代表你也是其中一員:



  1. 排便困難或排便次數稀疏(每星期排便少於3次)

  2. 糞便經常呈硬塊狀

  3. 需要用力排便

  4. 感到排便不清或排便受阻



便秘惡性循環


某食品製造商進行的調查顯示,超過7成香港人會帶手提電話去廁所。不過,高級營養師黃凱詩指出,如廁時玩手機、看報紙等分心舉動會令便意減弱,排便問題惡化,出現便秘。如此一來,又要花更長時間排便,於是再在廁所多坐一會,造成惡性循環。
要知道正常排便應該控制在5分鐘內,坐得太久會令血管受壓,易生痔瘡。

防止便秘5妙法


想排便速戰速決、暢通無阻,就要做到以下5點:



  1. 攝取充足水分,每日平均飲用8杯以上的飲品

  2. 每日進行30分鐘運動

  3. 定時排便,切勿忽視便意或在排便時分心

  4. 妥善處理導致便秘的潛在疾病

  5. 養成均衡的飲食習慣,進食充足高纖食物

食出好腸胃


註冊營養師周詠苑指出,成年人每天應該攝取最少25克的膳食纖維,建議每天最少吃5份蔬果,以及多進食高纖食物。



膳食纖維可以分成以下兩種:


  1. 水溶性纖維(如燕麥):有助穩定血糖,並降低血液中膽固醇水平

  2. 非水溶性纖維(如麥麩):刺激腸道蠕動,將廢物排出體外,紓緩便秘,改善腸道健康

腸道清道夫:麥麩



麥麩是近年其中一種流行的健康食品,是小麥外殼的外層,含有抗氧化物、維他命B和麥麩纖維,當中95%的纖維屬於非水溶性纖維。定期食用麥麩可以縮短排便時間,減少胃脹和腹部不適。



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一日之計在於晨



攝取纖維要在早餐時,因腸道蠕動的最佳時間是早餐後半小時至1小時。同時,都市人午餐、晚餐多外出用膳,較難攝取足夠的纖維,故此早餐是大家最容易控制的一餐。

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