月經來潮所帶給女性的不便與疼痛感，困擾不少女性。受到雌激素的影響，身體和情緒會產生變化，由經前的焦慮、緊張、易發怒，體重增加、水腫，到月經期間的痛經，及後的易貧血或眩暈，都顯示了女性的血氣不足。想改善生理期所帶來的煩惱，就要適時的滋補一番，在生理期調養身子，讓身體由內到外，都可煥然一新。撰文：自然療法博士唐安麒資料由客戶提供，並不代表healthyD立場，並與本網無關
經前做足準備而美國亦有針對經前症候群的研究，在經前補充適當的營養，可有助改善經前症候群。含有維他命B6的食物，具有鎮靜的作用，可抗憂鬱頭痛；而菠菜、紅棗、核桃、哈密瓜、馬鈴薯就有此營養成份。鈣質食物可放鬆肌肉，多吃牛奶、芝士、豆腐等便可；而鎂質的食物則可以促進鈣質的吸收，紓緩緊張的情緒，可吃綠葉蔬菜、果仁類、全穀類等；多吃含有膳食纖維的食物如蔬果、全麥食品，就可調整腸胃，預防便秘。
月經期間的禁忌而在生理期期間，女性有可能會下腹脹痛，最常遇到的就是經痛的問題。引起經痛的原因，是子宮內膜的剝落出血，令到體內的前列腺分泌，引起發炎、子宮劇烈的收縮而引發疼痛，而經痛多會持續兩至三天。經痛也會分為原發性及病理性經痛，原發性經痛可用熱敷或進食溫熱的食物，亦可在經期前後喝黑糖薑茶、圓棗茶等來減輕痛楚；而病理性經痛由骨盆腔有疾病所引起，必須做婦科檢查，了解造成經痛原因，才可對症下藥。
我們不難在飲食上著手，紓緩及預防生理期的不適。在生理期間要避免攝取過多的水份、遠離鹽份高的食物，以免增加水腫的情況；刺激性的食物如咖啡、汽水、濃茶等會容易影響情緒，所以亦應少吃；生冷食物在生理期間亦應避免，因為會使子宮及下腹血液流動不暢，造成子宮肌肉出現缺血痙攣而疼痛；而且，在生理期間亦不宜服用中藥補品，因滋補的燉品會影響子宮的收縮，使經血不易排淨。
調理身子緩不適所以日常生活中，應多攝取有補血功效的食物：肉類、豬肝、黑豆、金針菜、紅棗、龍眼肉、胡蘿蔔、蛋類及豆製品等，以補充失去的營養。除此之外，應當注意整體飲食的均衡，以及飲食習慣，保持規律的生活作息，避免過勞或熬夜，便能有效紓緩生理期的不適。
建議食療：紅棗蒸豬肉材料紅棗4粒豬肉片5両薑1片醃料生抽1茶匙老抽1茶匙鹽少許生粉1茶匙糖半茶匙
做法：1. 紅棗一開二，去核。2. 豬肉切片後，加入醃料醃15分鐘。3. 將豬肉放在碟上，再放入紅棗及薑片，隔水蒸15分鐘，即成。紅棗• 味甘性溫。• 有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。• 含有蛋白質、維生素A及C。
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