OL均衡餐單
像一般文職職員，OL每日一至兩餐必定出外用膳，多油多鹽多糖多肉、少蔬果缺鈣的飲食不在話下，另外終日坐著工作，缺乏運動、沉悶時進食高熱量零食，長期積聚脂肪，身體毛病亦接踵而來。
肥胖是OL聞者色變大忌，進食太多動物或植物脂肪、糖份、澱粉質、酒精都會轉化成為脂肪儲存，易積難消。要避免體形改變，進食熱量應與消耗的一樣，最佳的辦法就是每星期同一時間，例如大清早淸理完畢，用體重磅量度一下，若體重連續三四星期逐漸增加，或體重指標BMI超過23，又或者近期彎身直膝而不能觸及腳部，就要開始以下飲食策略。
經過一晚，早餐是每日最重要的一餐，補充體力，以應付一日繁忙的工作。試在家進食一頓簡單的早餐，如麥包配低脂芝士或雞片，再加低糖豆漿或高鈣低脂淡奶。若果早上太匆忙而無法在家進食早餐，可試試買回公司進食，如吞拿魚包免三文治醬或芝士三文治加低脂奶。
若早餐太早進食，可在早餐與午餐之間進食梳打餅，避免過飢。
從家中帶飯是比較接近均衡飲食的做法：在飯中加入燕麥翻熱，可増加纖维飽肚；另加少油炒菜及瘦肉。無可避免，若午餐大多在外進食，可嘗試進食雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲，可另加灼菜，或北菇蒸雞飯、义燒切雞飯，並帶水果飯後進食。除此以外，間中與同事上茶樓點心品茗亦可，適可而止地進食蒸點心及湯粉麵。
下午茶可進食水果或脫脂奶。
晩飯亦應儘量在家進食：跟午餐一樣再加雞肉魚肉，另加清湯蔬菜，飯後佐以1個水果。出外進食應避免煎炸餸菜，少茨汁，飯量和肉類與在家進食份量一樣。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 選擇1 |
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 選擇2 |
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資料來源：註冊營養師鍾英明
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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