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孕前及初期1500千卡餐單

孕前及初期1500千卡餐單

每日的飲食對懷孕婦女和胎兒的健康有莫大影響。營養師建議,懷孕前或懷孕初期的婦女每天宜進食至少2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜,以維持營養均衡,並維持理想體重。

同系列懷孕餐單還包括:「懷孕中後期1800千卡餐單」「哺乳坐月2000千卡餐單」「坐月瘦身1500千卡餐單」


 早餐午餐下午茶晚餐宵夜
星期一
  • 1碗雞絲湯檬
  • 1碟灼菜(少油)
  • 1隻蕉
  • 1杯脫脂/低脂奶
  • 節瓜瑤柱肉片湯
  • 1中碗白飯
  • 紫蘿牛柳
  • 1碗上湯娃娃菜(少油)
  • 1個中等大小橙
星期二
  • 1中碗鮮牛肉米粉
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 1杯低脂乳酪
  • 1個啤梨
星期三
  • 2中碗瘦肉粥
  • 1份雜菜燒牛肉三文治(少牛油)
  • 1杯脫脂奶
  • 1個梨
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 豆腐滾魚尾湯
  • 1中碗白飯
  • 6至8湯匙粉絲肉碎蒸水蛋
  • 10粒提子
星期四
  • 1中碗脫脂/低脂牛奶燕麥片
  • 1片麥包
  • 2/3份日式照燒雞扒飯(去皮走汁)
  • 1碗麵豉湯
  • 1份雜菜沙律
  • 1杯脫脂/低脂奶
  • 1個蘋果
  • 雪耳煲豬腱湯
  • 1中碗菜飯
  • 6至7件菜膽雞(雞肉去皮)
  • 1碗冰鎮芥蘭
  • 1個奇異果
星期五
  • 1碗雲吞麵
  • 1碟灼芥蘭(走油)
  • 1個橙
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 1個布冧
星期六
  • 1杯脫脂/低脂奶
  • 西洋菜煲豬腱湯
  • 1中碗菜飯
  • 菠菜銀鱈魚
  • 1碗蒜蓉炒白菜仔(少油)
  • 8粒士多啤梨
星期日
  • 3條蒸牛肉腸粉
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 1條蒸腸粉
  • 1細碗蒸雞飯
  • 1個菜肉包
  • 2粒蒸點心
  • 1碟灼菜心(少油)
  • 1杯低脂乳酪
  • 10粒提子
  • 1個雪梨

 

資料來源:轉載自:《懷孕坐月營養師食譜》,註冊營養師張翠芬、簡婉雯、林思為編著,由跨版生活圖書提供
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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