水中Keep Fit的5個好處

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水中Keep Fit的5個好處

每年的3月22日是世界水日。生命的泉源──水,對我們的身體以至整個世界,可謂貢獻良多。而水中運動近年在香港亦日漸普及,除了對減輕、膝關節的痛楚有幫助外,在控制體重方面亦非常有效。

撰文:聖公會福利協會彩頤康健坊 綜合醫療護理中心

在陸地進行帶氧運動,對沒有運動習慣的朋友來說,一會兒便倦得透不過氣來。要達到燃燒脂肪的目的,就要連續進行最少30分鐘,不少人頓時失去繼續下去的恆心。若不想靠藥物來控制體重,可以怎麼辦?
水中運動是一項有效的運動治療方法,有許多勝於其它運動方式的優點:
1. 溫水可使參加者放鬆並幫助減輕疼痛,因此能夠在較舒適的情況下活動,並增加關節的活動幅度;另外,溫水使身體表面血管擴張,增加供應皮膚的血液,使皮膚營養狀況改善,此情形在周邊血液循環不良的人身上尤其明顯。
當溫暖的血液到達下層的肌肉而使肌肉溫度上升,其收縮變得更容易且更有力。所以水中運動不同於其他熱療,在其熱度可在整個運動過程中持續不變,而且肌肉較不易疲勞。
2. 水的浮力除了幫助人放鬆、減輕疾病,還可以支持身體使身體重量減輕。參加者可用較少的力量達到活動肢體的目的
3. 一個完善的運動計劃是先借用水的浮力做幫助運動,進而將浮力當成一種支持,最後可用之作為阻力運動。每種不同的運動更可借用漂浮物或改變被活動部位的力臂長度,以改變運動速度以及製造水的攪流(Turbulence)而達到不同的效果。
水的浮力令到整個人變得輕了很多,運動起來都變得容易多了,要連續進行30分鐘的運動變得毫無難度。水中運動可針對參加者的喜好,選擇不同身體部位的運動,並根據使用者的能力而選擇合適的難度。這樣便可達到以下5個好處。
1. 達到增強心肺功能、燃燒脂肪的效果。
2. 負重運動,能有效收緊鬆弛的肌肉,保持關節柔軟,改善身體的曲線,達到健體與纖體的效果
3. 由於在溫水中進行帶氧運動,能促進血液循環,令身體各部份得以放鬆,消除疲勞
4. 透過強化肌肉,減輕腰膝關的負擔,從而減輕腰膝疼痛的情況。
5. 團體運動能增加運動的趣味性
無重Keep Fit的第一步,由聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心開始。中心配備恆溫泳池,並定期舉辦水中運動班。如有任何查詢,可致電2251 2652與陳先生聯絡。
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