每年的3月22日是世界水日。生命的泉源──水，對我們的身體以至整個世界，可謂貢獻良多。而水中運動近年在香港亦日漸普及，除了對減輕、膝關節的痛楚有幫助外，在控制體重方面亦非常有效。撰文：聖公會福利協會彩頤康健坊 綜合醫療護理中心
在陸地進行帶氧運動，對沒有運動習慣的朋友來說，一會兒便倦得透不過氣來。要達到燃燒脂肪的目的，就要連續進行最少30分鐘，不少人頓時失去繼續下去的恆心。若不想靠藥物來控制體重，可以怎麼辦？
水中運動是一項有效的運動治療方法，有許多勝於其它運動方式的優點：1. 溫水可使參加者放鬆並幫助減輕疼痛，因此能夠在較舒適的情況下活動，並增加關節的活動幅度；另外，溫水使身體表面血管擴張，增加供應皮膚的血液，使皮膚營養狀況改善，此情形在周邊血液循環不良的人身上尤其明顯。
當溫暖的血液到達下層的肌肉而使肌肉溫度上升，其收縮變得更容易且更有力。所以水中運動不同於其他熱療，在其熱度可在整個運動過程中持續不變，而且肌肉較不易疲勞。
2. 水的浮力除了幫助人放鬆、減輕疾病，還可以支持身體使身體重量減輕。參加者可用較少的力量達到活動肢體的目的。
3. 一個完善的運動計劃是先借用水的浮力做幫助運動，進而將浮力當成一種支持，最後可用之作為阻力運動。每種不同的運動更可借用漂浮物或改變被活動部位的力臂長度，以改變運動速度以及製造水的攪流（Turbulence）而達到不同的效果。
水的浮力令到整個人變得輕了很多，運動起來都變得容易多了，要連續進行30分鐘的運動變得毫無難度。水中運動可針對參加者的喜好，選擇不同身體部位的運動，並根據使用者的能力而選擇合適的難度。這樣便可達到以下5個好處。
1. 達到增強心肺功能、燃燒脂肪的效果。
2. 負重運動，能有效收緊鬆弛的肌肉，保持關節柔軟，改善身體的曲線，達到健體與纖體的效果。
3. 由於在溫水中進行帶氧運動，能促進血液循環，令身體各部份得以放鬆，消除疲勞。
4. 透過強化肌肉，減輕腰膝關的負擔，從而減輕腰膝疼痛的情況。
5. 團體運動能增加運動的趣味性。
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