3個消滅虎背必殺技

標籤: keep fit 下背痛 五十肩 半脊柱扭轉式 均衡飲食 坐骨神經痛 寒背 椅子式 減磅 減肥 減肥區 減背 減虎背 瘦身 紓緩五十肩 紓緩肩痛 紓緩背痛 紓緩頸痛 肉背 肩胛骨痛 肩頸痛 背部贅肉 背闊肌 脂肪 菱角肌 血液循環 貓式

3個消滅虎背必殺技

「肉」背很難減!難道要終日揹負一個虎背做人?

教你3個消滅背部贅肉必殺技,可以打造性感背曲線之餘,還可以紓緩肩頸背痛,一舉兩得!

資料來源:《無負擔瘦身操》
智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容

必殺技1:半脊柱扭轉式

長時間不自覺地「寒背」會讓背部肌肉左右不平衡,造成脂肪積聚。藉由兩邊背部肌肉群伸展,可以改善肌肉不平衡的現象,避免虎背熊腰。

以下動作也是紓緩痠痛的王牌動作,可以改善頭痛、肩頸痛、肩胛骨痛、下背痛及坐骨神經痛等,但切記轉身速度不要太快,以免扭傷腰背,得不償失。

Step 1 預備姿勢

坐在墊子上,雙手自然放於身體兩側,雙腳往前伸直,腳尖朝向上。
Step 2 右腳屈膝跨放

右腳屈膝跨至左腳大腿外側。
Step 3 勾腿側彎

上半身挺直,將左手肘抱著右腳膝蓋,左手放於大腿外側,右手放於身體右後側,並將右腳大腿拉近身體。
Step 4 呼氣扭轉

先吸一口氣,再慢慢呼氣,並將身體往右扭轉,眼睛望向右後方,維持動作大約15至30秒。

Step 5 換邊重覆

回到Step 1的姿勢,換邊再做一次。以上作為一組動作,重覆3至5次。
必殺技2:貓式

這個動作特別針對容易繃緊的背闊肌與菱角肌作伸展,主要伸展兩邊背部肌肉群。

Step 1 預備姿勢

趴伏在墊子上,身體呈四足跪姿,肩膊、肘、手腕呈一直線,膝蓋跪在臂部的正下方。
Step 2 背部拱起

呼氣,腹部往內縮,背部拱起,下巴往內縮,眼睛看著腹部,維持動作大約15至30秒。

Step 3 呼氣完成

呼氣,回到Step 1的姿勢。以上作為一組動作,重覆3至5次。
必殺技3:椅子式

藉手臂向上的延伸動作,順勢伸展背部肌肉群和拉直脊椎,以及手臂上的肌肉。對於肩膊痛、五十肩有神奇的紓緩效果。

Step 1 預備姿勢

雙腳張開與肩同寬,雙手放在身體兩側。
Step 2 臀部後坐

將雙手放至大腿上,臀部慢慢向後坐。
Step 3 重心於雙腳中間

重心放在雙腳中間,雙腳須平均施力。背部保持挺直,不要駝背。

Step 4 雙手伸直

先吸一口氣,再慢慢呼氣,雙手慢慢向前方延伸,手臂貼往耳朵,感覺雙手和上半身呈一直線,維持動作大約15至30秒。

Step 5 站起完成

慢慢站起,回到Step 1的姿勢。以上作為一組動作,重覆3至5次。
有姿勢有實際

想成功消滅虎背,正確的坐姿、站姿非常重要,因為「寒背」是構成「肉」背的因素。

即使有必殺技,但依然無節制地暴飲暴食,「肉」背還是會回來的!因此,均衡飲食也不可以忽略!另外,女生穿著不合身的內衣也會令背部長出贅肉,所以謹記選購合身的內衣。
43126次閱讀