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【運動訓練】去健身室為乜?(2)2017-09-07 14:37:29

  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)1
  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)2
  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)3
  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)1

    上次講咗set program要先知道自己健身程度,咁仲有咩會影響set program呢?睇多兩個因素,就可以有初步把握啦!

    內容獲Sportentialhk授權轉載。
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  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)2

    1. 健身程度
    連結:去健身室為乜?(1)

    2. 目標
    最簡單可以分為咁,不過每次揀一個好啦,唔好咁花心。

    目標
    我唔直接答你,我用例子答你
    肌耐力(Muscle Endurance)
    「我想連續做到100下掌上壓」
    「我想陪男友跑10k唔抽筋」
    肌肥大(Hypertrophy)
    *其實我想講中文好奇怪*
    「我想好似羅仲謙咁大隻」
    「我想有啲線條,又唔想練到成身一舊舊」(你估咁易咩)
    肌力(Muscle Strength)
    「我想抱得起我女朋友」(誤?)
    爆發力(Power)
    「我想入到樽!」
    「我想跑得快過保特!」(喺呀,跑步都要做gym)
  • 【運動訓練】去健身室為乜?(2)3

    3. 練到幾多日?
    而家香港人有咁多節目,又要OT又要加班咁,仲要得閒出街食下飯,咁要諗下自己每一個星期有幾多日做到gym,仲要通常喺邊日做到都要諗下嫁,連續兩三日做同可以分開都有唔同嫁,最簡單可以分為2日program、3日program同4-5日program。

    Program
    2日
    全身
    全身
    3日
    4-5日
    (手)


    畀個例子你:
    執藥咁執哂上面三樣嘢,就可以自己set個program啦,不過program入面仲有好多細節要留意嫁,想知,留意我哋嘅文章啦!
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