簡易瑜伽收腹:蜘蛛式平板支撐

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簡易瑜伽收腹:蜘蛛式平板支撐

大時大節食多咗,即想keep fit還原靚靚身段?瑜伽導師Jackie Lam教大家做「蜘蛛式平板支撐(Spider Plank)」瑜伽,訓練上臂、腹部核心肌群,有助小蠻腰重現。

有片示範(動作詳情及注意請按下一張圖片):

文:葉明傑 editors@esdlife.com

動作要點:
1. 做下狗式動作,身體呈倒V型。
2. 單腳向外提起,至自身可做到的最高位置,同時會感到大腿後肌拉扯。
3. 上身向前移,背部保持自然水平。
(註:腹部忌向下沉,須與肩成同一水平。)

4. 膝蓋屈曲向前,盡量碰到手肘位置。
(註:保持收腹,腳尖不應碰到地面。)

5. 重複步驟2-4,可做3次。

*保持呼吸節奏,腳向外提起時吸氣,向前推時呼氣。
以上為兩個錯誤示範:
上圖-腳尖不應碰到地面;
下圖-腰宜保持水平,不應下沉。

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