女人三十 為更年期鋪路

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女人三十 為更年期鋪路
2011-03-08 09:43:59
今日是三八婦女節,當年美國女性為爭取自己的權益而走上街頭,造就今日男女地位日漸平等,女人當道,女權主義萬歲!但做女人,有權利也有煩惱,女人的先天權利包括孕育下一代,煩惱則是過了生育黃金期後,大約40歲末至50歲左右,開始進入的停經(或稱閉經)階段。

步入閉經期,卵巢開始萎縮,女性荷爾蒙或雌激素分泌紊亂,反映於不規則、或量多量少的月經,閉經前後為期1至2年,直至最後月經完全停止。

迎接停經階段的態度因人而異,一些婦女欣喜,不用再為每月面臨經痛失血而煩惱,可以無拘無束地生活。另一些女士卻擔心失去女性的生育能力,不知停經後會面對的身體變化,憂慮疾病接踵而來,迷茫而不知所措。

天然補助劑

要補充雌激素,可以借助異黃酮,它就如人類雌激素般,連接婦女身體細胞激素的授體,但其刺激細胞作用就不如雌激素般那麽強力,而可能引致婦科癌症。它可減低因身體降低少的雌激素而產生的徵象,如情緒暴臊、面頷充血、心悸及失眠等。

不過,目前科學研究仍不清楚大劑量異黃酮會否有刺激細胞增生的作用,因此,停經前後的婦女不應日常服食含高劑量異黃酮的補充劑或健康食品,而應該食用含有一般天然植物甾醇水平的豆類及豆制品。

運動有理

中央肥胖及骨質疏鬆在閉經後婦女中亦相當普遍,前者會增加患上高血壓、糖尿病和一些癌症等的病發率。多做運動可以消耗多餘熱量,防止積聚脂肪於肚腩中,以免增加患上不治之症的風險。

要預防骨質疏鬆,除了要控制飲食之外,每日要做戶外運動20至30分鐘,以步行、緩步跑、太極或跳舞為佳。既可享受溫和日照、促進皮膚製造維生素D,增加吸收食物鈣質,又可使骨架承擔些少負荷、防止退化。

三十宜戒

同時,停經後女性荷爾蒙減少,原本少病痛的女士,血液中膽固醇會逐漸提升,令心臟血管閉塞,令其患心臓病的機會直逼男士的高比率。

要預防血液中膽固醇逐漸升高,中年女士要從30歲開始戒口,避免進食以下3類食品:

  1. 高膽固醇:如蛋黃、蛋糕、忌廉、雪糕、芝士、內臟、蝦、蟹羔、魚、蟹籽、魷魚、墨魚和蜆蛤等。

  2. 高飽和脂肪:如動物油包括中式點心、咖啡伴侶、煎炸多油炒食品、椰油包括椰汁咖喱、棕梠油包括薯片、即食麵等。

  3. 反式脂肪:如薯條、曲奇餅、烘焙飽批點等。


撰文:註冊營養師鍾英明
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