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唔食藥 趕絶經痛有辦法

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2011-11-29

男士常懷疑女朋友或女上司「黑面」就等於她們來經的日子,事實上,經痛是十分常見的婦女問題。根據調查發現,15至24歲的女性是最常有經痛煩惱的一群。而最常經痛的人可能是因為初經年齡較早、家族遺傳、月經期較長或經血較多。

經痛成因從何說起

經痛原因可分為2種,第1種是原發性經痛,是因為生理系統分泌過多荷爾蒙,導致子宮收縮;由於收縮得太劇烈,令子宮肌肉缺氧,產生疼痛。第2種是繼發性經痛,是子宮發生痛變如慢性盆腔炎,導致經痛。

緩減經痛不用藥

每天攝取攝取足夠的維他命B(特別是B1及B3)、C及鎂質,可穩定荷爾蒙,減少疼痛;有統計指出,可減少九成的經痛。維他命B多存在於穀物類食物如紅米、糙米或全麥麵包中;維他命C可在蔬菜水果如士多啤梨、石榴或橙中找到;而鎂質則存在於葉綠素當中,所以凡是綠葉菜都含有鎂質。每天服用適量的維生素E,亦可改善子宮肌肉的血液循環。

另外,如因生理系統分泌過多荷爾蒙導致的經痛,可嘗試服用大豆異黃酮改善。大豆異黃酮是由黃豆內提煉的一種天然荷爾蒙,能平衡身體分泌過多的荷爾蒙,有效改善經痛。

適量運動 有效舒緩經痛

我們可以做適量及不劇烈的運動來緩和經痛,如平躺後用棉被或墊子墊在小腿下,讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角,如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。

第2種是我們可正面臉朝下,胸部貼在地面或是床上,屁股抬高,使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間,可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。

撰文:日本命力專業營養師卓寶如

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