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打破「骨頭脆」定律 女士請勿超越黃區!

kioyiu
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2014-10-20 10:55:52

隨年齡增長,骨質會無聲無息地流失,若然出現「入不敷支」,就會有骨質疏鬆問題,嚴重者會造成骨折及永久性傷害。

不過命運在你手裡,要打破「骨頭脆」的定律也非難事,只要穩守黃區即可!

Text/Kio

今日10月20日是「國際骨質疏鬆症日」,根據研究顯示,香港更年期女性每二人便有一人有骨質疏鬆問題,情況不容忽視。

骨骼大小、形狀和結構性密度都會隨年齡改變,骨質密度在30多歲達至頂峰,而到近40歲,骨質的流失開始變得明顯,特別是停經前兩年骨質流失的速度逐漸加劇,換言之患上骨質疏鬆症和骨折的機會愈老愈高。

減肥會減出骨質疏鬆?

原來體重過輕的女士骨質密度都會同時偏低,是骨質疏鬆症的高危一族,連藝人江美儀也說:「愛美的女士為保輕盈體態,經常忽略了骨質與身型的密切關係!」

預防骨質疏鬆要穩守黃區?

亞洲人骨質疏鬆自我評估表(OSTA)和雙能量X光骨質密度掃描(DEXA)為診斷骨質疏鬆症的方法,不論OSTA或DEXA,其分析結果都分為紅、黃、綠三區:

綠區 代表你患上骨質疏鬆或骨折風險較低,屬安全區
黃色 代表要開始正視骨質流失問題,盡早求診
紅色 表示已骨質疏鬆,要盡快治療

相關的骨質疏鬆自我評估:骨質疏鬆一分鐘評估

OSTA要睇BMI

體重與骨密度成反比關係,體重過輕是骨質疏鬆症的危險因子之一。大家可以亞洲人骨質疏鬆自我評估表(OSTA),進行自我評估。評估表會以「體重(公斤)/身高的平方(米)」找出BMI,尤其當你的年齡是40歲以上,而BMI小於18.5 kg/m2時就是紅區,表示你已經有骨質疏鬆,要盡快治療。

婦產科專科醫生林兆強表示,骨質流失並無任何徵狀,黃區一族要得知實際狀況,便應每隔半年至一年進行骨質密度檢測一次,以免超越黃區。醫生會根據檢測結果、整體健康風險及因素作出評估,並因應情況提供預防或治療建議。

預防骨質疏鬆 更年期女士要有7大改變!

1.均衡飲食
2.攝取足夠維他命D
3.攝取足夠鈣質
4.每天曬太陽最少15分鐘
5.每週進行負重運動
6.戒煙、戒酒
7.定期進行骨質疏鬆檢查

若還是不清楚自己是否屬骨質疏鬆症的高危人士,建議進行相關健康檢查

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