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收身又補身!產後飲食4個Q&A2017-09-29 12:38:32

  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A1
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A2
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A3
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  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A6
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A1

    媽媽生完BB後,既要好好調理身子,又想恢復產前靚靚身形,飲食上如何取得平衡?註冊營養師陳婷豐(Judith)為大家解答產後收身飲食常見的4個疑問,教媽媽食住Keep Fit!

    圖:陳敏之、周汶錡 IG

    文:葉明傑
    editor@esdlife.com
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A2

    Q1. 產後媽媽飲食上,如何平衡補身及收身?

    Judith表示,媽媽產後毋須進食過多補品,保持均衡營養便可,每日宜攝取:

    ‧2份低脂奶/脫脂奶/奶類製品
    ‧2至3碗菜
    ‧3份水果(1份等於1個拳頭大小的蘋果、橙)
    ‧4至5碗五穀類
    ‧6至7兩肉類,以新鮮瘦肉為主,亦包括魚、蛋、豆製品(一兩與一隻廣東麻雀相約)

    水份方面,為了預防便秘及有充足母乳餵哺,Judith建議媽媽每日宜喝8至10杯不含咖啡因的流質,如水、奶、清湯等。
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A3

    Q2. 餵母乳有助收身嗎?

    Judith引述「愛嬰醫院香港協會」資料指,媽媽餵哺母乳有助子宮收縮,減少產後出血,加快身體從分娩中恢復的進度,同時餵哺母乳可消耗懷孕期間儲存的熱量,助媽媽更快回復產前的身形。

    當然,媽媽想盡快收身,配合運動亦很重要,最好每日抽30分鐘運動,在家中做也可,例如原地踏步、跳繩,幫助燃燒體內脂肪,但緊記要待傷口復原才開始運動。
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A4

    Q3. 剖腹生產的媽媽飲食上,有什麼要注意?

    剖腹生產的媽媽容易有便秘問題,飲食要額外添加高纖食物,例如全麥麵包、糙米飯、蔬菜、豆類等,亦要多攝取新鮮蛋白質及維他命C,有助傷口復原及增強抵抗力。
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A5

    Q4. 想餵哺母乳的媽媽,飲食上有什麼要注意?

    Judith指,餵哺母乳的媽媽需攝取多額外500卡路里的食物,有助製造充足的母乳。另外,媽媽宜多吃含豐富蛋白質、葉酸、鈣、碘、維他命A、奧米加-3食物,為BB提供充足營養。
  • 收身又補身!產後飲食4個Q&A6

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    網址: http://www.sls.cuhk.edu.hk/index.php/fnsc-news-events/fnsc-news/530-fnsc-news-08
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